7 bài tập giảm mỡ bụng cho cả nam và nữ | SLIMVN

7 bài tập giảm mỡ bụng cho cả nam và nữ

Bài tập đạp xe đánh bay “vòng eo bánh mì”

ajax loader 7 bài tập giảm mỡ bụng cho cả nam và nữ

7 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 01 tuần cho cả nam và nữ

SLIM | Chỉ với 10 – 15 phút mỗi ngày với các bài tập giảm mỡ bụng ở dưới đây bạn sẽ đập tan được mỡ thừa, cải thiện được vóc dáng của chính mình. Hãy cùng tham khảo và áp dụng ngay các phương pháp tập bụng ở dưới đây nhé để có kết quả nhanh và hiệu quả nhất nhé.

7 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất giúp đánh bay nỗi lo bụng bự, kém săn chắc cho cả nam và nữ dưới đây bạn không thể bỏ qua. Chỉ 10 – 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ loại bỏ được nỗi lo “vòng eo bánh mỳ” sở hữu vóc dáng cân đối hơn.

Gập bụng vặn người

Tác dụng khi tập

Đây là bài tập giảm mỡ bụng đơn giản, bạn sẽ không cần thêm bất cứ một công cụ hỗ trợ nào, chăm chỉ tập luyện hàng ngày không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp bạn có đôi chân thon gọn và đẹp hơn.

7 bài tập giảm mỡ bụng cho cả nam và nữ
7 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả bằng động tác vặn mình

Hướng dẫn cách tập

  • Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu, khuỷu tay mở rộng.
  • Từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên cao, co chân trái lên và quay đầu, vai sang phải, đồng thời hít vào khi co chân và thở ra khi về tư thế ban đầu.
  • Tiếp tục thực hiện với chân kia và quay đầu, vai về phía ngược lại.
  • Bạn nên thực hiện động tác  từ 10 – 15 lần để vòng 2 được vận động và có hiệu quả tốt nhất.

Gập người

Tác dụng khi tập

Trong số các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất, gập bụng là bài tập giúp cơ bụng phải hoạt động tối đa, làm tiêu hao lượng mỡ thừa ở khu vực này. Bạn có thể thực hiện bài tập này vào buổi sáng hoặc bất cứ khi nào bạn có thời gian.

Gập người- Bài tập giảm mỡ bụng - 7 bài tập giảm mỡ bụng
7 bài tập giảm mỡ bụng – Gập người

Hướng dẫn cách tập

  • Bạn đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai.
  • Cúi gập người xuống chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn.  Sau đó tay vẫn giữ nguyên, đưa chân phải về phía chân trái giữ nguyên tư thế 5- 10 giây, rồi từ từ trở về trạng thái ban đầu.
  • Tiếp theo, đổi chân và lặp lại các động tác như trên.
  • Kiên trì thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này đều đặn 15 phút sau khi thức dậy và trước khi đi ngủ mỗi ngày bạn sẽ thấy được hiệu quả không ngờ.

Động tác xoay chân

Tác dụng khi tập

Xoay chân là một trong những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả với những động tác cực kỳ đơn giản, nhẹ nhàng. Bài tập này đồng thời tác động cả vùng bụng và vùng đùi nên đặc biệt thích hợp với những bạn vừa muốn giảm mỡ bụng vừa muốn cơ đùi săn chắc.

Bài tập xoay chân giúp giảm mỡ bụng toàn diện - 7 bài tập giảm mỡ bụng
7 bài tập giảm mỡ bụng – Xoay chân

Hướng dẫn cách tập

  • Bạn nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân.
  • Giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Tiếp tục làm như vậy với chân trái.
  • Với bài tập thể dục giảm mỡ bụng  này bạn kiên trì thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân để vừa đánh tan mỡ bụng vừa có cơ đùi săn chắc, hiệu quả nhất.

Động tác gập bụng toàn diện

Tác dụng khi tập

Cách giảm béo bụng này nhìn có vẻ dễ dàng nhưng thực chất để làm đúng nâng người hoàn toàn bằng cơ bụng thì không hề dễ một chút nào.

Cách giảm béo bằng bài tập gập bụng - 7 bài tập giảm mỡ bụng
7 bài tập giảm mỡ bụng – Gập bụng

Hướng dẫn cách tập

  • Lót một tấm thảm dưới sàn hoặc có thể thực hiện bài tập giảm mỡ bụng trên giường đều được, sau đó nằm ngửa lưng chạm sàn, 2 chân co lên tạo thành trụ vững, 2 tay đặt sau gáy, khuỷu tay mở rộng.
  • Dùng toàn bộ sức mạnh của cơ bụng kéo cơ thể ngồi lên, để ngực chạm với khuỷu gối đồng thời hít vào và thở ra khi về trạng thái ban đầu.
  • Lặp lại động tác này khoảng 20 lần. Khi đã quen có thể tăng số lần thực hiện lên.

Bài tập này phù hợp hơn với các bạn nam bởi phải dồn hết sức mạnh vào cơ bụng mới đẩy cơ thể ngồi lên được. Ngoài ra chúng tôi đã tổng hợp các bài tập giảm mỡ cho nam tại nhà, bạn có thể tham khảo qua bài biết:

Bài tập đạp xe

Tác dụng khi tập

Bài tập giảm mỡ bụng bằng động tác đạp xe giúp bạn tiêu hao khoảng 400 – 500 calo, vậy nên đây chính là bài tập đánh bay “vòng eo bánh mì” cực kỳ hiệu quả bạn có thể bổ sung vào kế hoạch tập luyện của mình.

Bài tập đạp xe đánh bay vòng eo bánh mì
7 bài tập giảm mỡ bụng – Đạp xe đánh bay “vòng eo bánh mì”

Hướng dẫn cách tập

  • Nằm thẳng lưng chạm mặt sàn, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu và mở rộng khủy tay.
  • Nâng đầu, vai và đồng thời gồng cơ bụng lên, hông, mông của bạn phải được nâng cao so với lưng.
  • Sau đó, tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe.
  • Thực hiện động tác này sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại.
  • Thực hiện lặp đi lặp lại động tác này 15 lần mỗi bên. Bạn nên tăng số lần lên khi đã quen động tác.

Đứng lên ngồi xuống

Tác dụng khi tập

Bạn đừng nghĩ động tác đứng lên ngồi xuống đơn giản thì làm sao có thể giảm mỡ bụng hiệu quả bởi trên thực tế, động tác này giúp vận động toàn thân rất tốt từ cơ bụng, eo, hông, bắp chân, bắp tay… Đây chính là bài tập giảm mỡ bụng đơn giản mà mang lại hiệu quả cao.

Đứng lên ngồi xuống giúp vận động toàn thân
Đứng lên ngồi xuống giúp vận động toàn thân

Hướng dẫn cách tập

  • Bạn đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai, đưa 2 cánh tay ra phía trước.
  • Từ từ hạ người xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, lưng vẫn giữ thẳng, 2 đầu gối không vượt quá mũi chân.
  • Thực hiện từ 10 – 15 lần và nên tăng số lần lên để có hiệu quả tốt nhất.
  • Bài tập giảm mỡ bụng này đặc biệt tác động tới vùng bụng dưới, mông, đùi giúp đốt cháy lượng mỡ thừa rất nhanh nên bạn hãy kiên nhẫn luyện tập hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Tập với bóng

Tác dụng khi tập

Khác với những bài tập giảm mỡ bụng ở trên, bạn sẽ cần đến sự hỗ trợ của 1 trái bóng. Tuy nhiên, bài tập này khá đơn giản và nhẹ nhàng, chúng không chỉ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở vòng 2 mà còn giúp bạn rèn luyện sự mềm dẻo cho cơ thể.

Bài tập giảm mỡ bụng với bóng
7 bài tập giảm mỡ bụng – Bài tập với bóng

Hướng dẫn cách tập

  • Nằm ngửa ra sàn, đặt bắp chân và gót chân lên 1 quả bóng.
  • Đẩy hông lên, để cả cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai tới gối.
  • Kéo gót chân, kéo quả bóng về gần mông càng tốt.
  • Lặp lại động tác 10-15 lần.

Trên đây là 7 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả bạn có thể thực hiện tại nhà. Tuy nhiên, lựa chọn tập thể dục tại nhà đòi hỏi bạn sự quyết tâm, kiên trì thực hiện thì mới mang lại hiệu quả cao. Nếu bạn ngưng chế độ tập luyện, mỡ thừa hoàn toàn có thể quay trở lại.

Bạn mong muốn có thể sở hữu vóc dáng thon gọn mà không cần chế độ ăn kiêng hay tập luyện khắc nghiệt nào, bạn có thể tham khảo phương pháp giảm giảm cân cùng Slim X3 với khả năng giảm 6 – 8 chỉ sau một liệu trình uống, không lo tăng cân hay mỡ thừa tích tụ trở lại.

[CÓ THỂ BẠN CẦN] ®
Giảm cân Slim X3 được bào chế 100% thảo dược quý từ thiên nhiên. Cam kết không mệt mỏi, không gây tác dụng phụ. Phù hợp với mọi cơ địa, khắc tinh thừa cân béo phì.Giảm cân Slim X3 - Giảm cân Đông Y Mộc Linh - Banner

SLIM X3 bào chế hoàn toàn từ thảo dược quý thiên nhiên, được giới Nghệ sỹ tin dùng làm đẹp mỗi ngày, giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn nhất hiện nay!

Minh Cherry (tổng hợp)


4 BÀI TẬP GIẢM MỠ – SIẾT EO NHỎ BỤNG – NÂNG VÒNG MÔNG SĂN CHẮC


THEO DÕI ỦNG HỘ YOUTUBE | FANPAGE

Bình luận facebook

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Gọi Hotline