Bài tập giảm mỡ bụng và giúp săn chắc hiệu quả

Bài tập giảm mỡ bụng siêu hiệu quả tại nhà

Bài tập giảm mỡ bụng săn chắc vòng 3 hiệu quả

Slimvn.com tổng hợp các bài tập đánh tan mỡ tích tụ tại các vùng đùi, bắp tay, bụng và tăng cơ vòng 3 săn chắc cho chị em tập tại nhà rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả chỉ sau 2 tuần

Anh chị em tham khảo các bài tập trong video dưới đây chỉ cần tập tại nhà mỗi ngày từ 15-30 phút. Sau 02 tuần sẽ có kết quả bất ngờ nhé! 

Bài tập 06 động tác đánh bay mỡ hiệu quả


Bài tập tăng cơ bụng cơ đùi hiệu quả tại nhà


Bài tập giúp săn chắc bụng và đùi sau 04 tuần


Bài tập giảm mỡ bụng và tăng size vòng 3 sau 14 ngày

Tham khảo thêm Video hướng dẫn các bài tập TẠI ĐÂY


XEM THÊM MẸO GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

Với những tháng hè, bạn có thể chỉ nghĩ về vóc dáng và cơ thể của mình mặc bikini để đi chơi đâu đó cùng gia đình!

Cách giảm cân theo kiểu đó không lành mạnh và sẽ gây căng thẳng cho các cơ quan nội tạng quan trọng của bạn.

Mùa hè, thời tiết sẽ ấm hơn có nghĩa là bạn sẽ mặc những bộ quần áo mát mẻ, nhẹ nhàng hơn. Nhưng gần đây mỡ bụng thừa nhiều quá!

TẢI ỨNG DỤNG THEO DÕI TẬP THỂ DỤC

Có hàng ngàn ứng dụng theo dõi hỗ trợ cho việc tập thể dục của bạn phù hợp với điện thoại thông minh.

Strava - Ứng dụng hỗ trợ tập thể dục giảm cân giảm mỡ tốt nhất

Các ứng dụng hầu hết được thiết kế riêng cho những người thường xuyên hoặc người không dành nhiều thời gian để tập thể dục một cách nghiêm túc mà chỉ muốn tập thể dục để giảm vài cân rồi nghỉ.

Ví dụ: Các ứng dụng (như Strava, 30 Day Ab Challenges, 7-Minute Workout Challenge, 30 Day Squat Challenge, 500 Bodyweight Challenge, 30 Day Plank Challenge, …).

Các ứng dụng sẽ hướng dẫn bạn kế hoạch tập luyện, chạy, đi bộ, tập GYM, Fitness, Workout,… rất chi tiết.

KIỂM TRA CHẾ ĐỘ PROTEIN

Protein rất cần thiết cho chế độ ăn uống lành mạnh và thực hiện những thay đổi nhỏ như lựa chọn protein có thể tạo ra sự khác biệt ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.

  • Nên chọn: protein nạc như ức gà, đế hoặc cá hồi thay vì bánh mì kẹp thịt, thịt xông khói, thịt lợn, v.v. 
  • Không nên: ăn phô mai có nhiều chất béo, thay vào đó hãy chọn sữa chua.

MẸO GIẢM CÂN UỐNG TRÀ XANH

Mẹo giảm cân, một cách rất hữu ích để giảm thêm vài cân là uống trà xanh.

Trà xanh không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn giúp thanh lọc cơ thể và chống lão hóa
Trà xanh giúp thanh lọc cơ thể, chống lão hóa và giảm cân hiệu quả

Trà xanh là một chất chống oxy hóa tự nhiên, vì vậy nó thực sự tốt cho cơ thể của bạn và nó gia tăng tốc độ trao đổi chất một cách an toàn.

Có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng “flavonoid” và “caffeine” trong trà xanh có thể tăng cường trao đổi chất và thậm chí loại bỏ túi mỡ.

CHỌN ĐỒ ĂN NHẸ LÀNH MẠNH

Mỗi ngày chúng ta đều đói và đôi khi khó có thể tránh khỏi những bữa ăn nhanh, ăn vặt trong ngày.

Có thể bạn sẽ tìm kiếm ăn một thanh sô cô la hoặc một gói khoai tây chiên giòn,… điều này khiến bạn càng tăng cân.

LOẠI BỎ SỮA BÉO

Nếu bạn hay uống sữa đầy đủ chất béo với ngũ cốc, với trà hoặc pha với ly cà phê, tôi khuyên bạn nên thay đổi pha nó với sữa tách chất béo.

Sữa tách chất béo chứa gần 1/2 lượng calo của sữa đầy đủ chất béo, ví dụ: một ly sữa đầy đủ chất béo tương đương 150 calo, trong khi một ly sữa tách chất béo chỉ có 90 calo.

MẸO GIẢM CÂN ĐI BỘ THAY VÌ ĐI XE BUÝT

Nếu bạn đi xe Buýt, tại sao không đi bộ hay đạp xe để thay thế?

Nếu bạn có một quãng đường hay một hành trình dài, bạn nên đi bộ đến trạm xe buýt để tăng cường trao đổi chất.

Đừng đi thang máy, hãy đi cầu thang bộ! Bất cứ nơi nào, khi có cơ hội bạn hãy sử dụng đôi chân của bạn, và hãy làm như vậy nhé! 

Kết hợp với các bài tập giảm mỡ bụng, mọi thay đổi nhỏ này sẽ thành thói quen và bạn sớm sẽ thu được kết quả tốt.

UỐNG NƯỚC TỐT CHO CƠ THỂ

Mẹo giảm cân, mọi người nên uống ít nhất 2 – 3 lít nước mỗi ngày.

Uống nước mỗi ngày tốt cho sức khỏe, giúp giảm cân hiệu quả

Nước rất tốt cho cơ thể của bạn, nó không chỉ giúp loại bỏ các tạp chất và độc tố khỏi cơ thể mà còn làm sạch da và khiến bạn có làn da tươi sáng từ bên trong.

Nước cũng rất cần thiết trong việc giữ cho cơ thể bạn thon thả hơn và có rất nhiều lý do hỏi tại sao?

Thông thường, bạn cảm thấy khát hơn là đói (cơ thể không thể phân biệt được) và uống thường xuyên sẽ giúp giảm cơn đói.

MUỐN GIẢM CÂN THÌ KHÔNG ĂN SAU 6 GIỜ TỐI

Ăn muộn làm chậm quá trình trao đổi chất và cơ thể sẽ mất nhiều thời gian hơn để tiêu thụ thức ăn.

Thông thường, cơ thể bạn cần bốn giờ để tiêu thụ một bữa ăn. Vì vậy, bạn hãy thử ăn bữa tối sớm hơn để cho cơ thể có thời gian nghiền nát (tiêu thụ) nó trước khi bạn đi ngủ.

Tôi tin rằng, hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng sẽ đồng ý rằng: ăn tối sớm sẽ tốt hơn cho tiêu hóa và bất cứ điều gì có lợi cho hệ tiêu hóa sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn.

(Tổng hợp internet – dịch theo yourdailyplus)


LÊN MỘT KẾ HOẠCH GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN

Nếu bạn vẫn không chắc chắn về cách mình nên ăn và làm những gì để giảm cân sắp tới? Đừng lo lắng! 

Kế hoạch nhật ký chế độ ăn giảm cân

Có một giải pháp, cách giảm cân được hàng nghìn người biết đến, đặc biệt là giới Nghệ sỹ Showbiz đã tin dùng làm đẹp mỗi ngày.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe bào chế 100% từ thảo dược quý thiên nhiên, đó là SLIM X3 (hay còn gọi là Giảm cân X3, nổi tiếng hơn 1 năm trở lại đây).

Thuốc hỗ trợ giúp bạn thanh lọc cơ thể, giúp giảm cân từ 4-8 kg, thon gọn vòng hai trong vòng từ 2 – 4 tuần.

Tác dụng đặc biệt từ slim X3:

  • Gia tăng sự trao đổi chất và giúp bạn giảm cân và giảm mỡ nhanh chóng.
  • Detox tan mỡ tác động sâu làm mềm và đánh tan các mô mỡ cứng tích tụ lâu năm tại vùng bụng, đùi, bắp tay,…
  • Làm giảm và hỗ trợ ngăn ngừa Mỡ máu thủ phạm chính gây ra tình trạng thừa cân béo phì (duy nhất trên thị trường VN hiện nay).

Khi sử dụng Slim X3 và kết hợp các Bài tập giảm mỡ bụng sẽ hiệu quả gấp 2. Bạn sẽ lấy lại vóc dáng thon gọn đáng kể để mặc những bộ bikini, bộ váy xinh xắn vivu vui chơi cùng bạn bè và gia đình. 

2 thoughts on “Bài tập giảm mỡ bụng và giúp săn chắc hiệu quả

  1. ADMIN | SLIMVN 24h says:

    Đối với phương pháp tập luyện này các bạn cần lập kế hoạch cho:
    1. Khẩu phần ăn hàng ngày
    2. Tập luyện
    3. Uống nước vừa đủ
    Để có kết quả tốt nhất thì các bạn cần kiên trì và quyết tâm. Theo dõi cân nặng, số đo vòng bụng,… để điều chỉnh sao cho phù hợp với cơ địa.

  2. ADMIN | SLIMVN 24h says:

    Điều chỉnh thời gian luyện tập:
    1. Tăng time tập luyện từ 30 phút lên 60 phút.
    2. Có thể điều chỉnh thành 02 buổi tập: sáng 30-45′ và lặp lại cho buổi Chiều.
    3. Giảm dần lượng tinh bột trong bữa ăn hàng ngày
    4. Tăng cường ăn Rau củ quả
    5. Uống nước từ 2 – 3 lít nước (đối với các bạn tập luyện thì có thể uống nước nhiều hơn)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *