Khái niệm giảm cân và phương pháp giảm cân đúng cách

Giảm cân nhưng chưa chắc giảm mỡ

Khái niệm giảm cân và cách giảm cân tự nhiên

Trước tiên, Chúng ta cần hiểu về khái niệm giảm cân, vì sao phải giảm cân và giảm cân có ảnh hưởng đến sức khỏe không?

Giảm cân là gì?

Khái niệm giảm cân hiểu đơn giản là việc thay đổi cân nặng của cơ thể dựa trên cơ chế giảm nước trong cơ thể bằng cách nhịn ăn, hạn chế nạp năng lượng vào cơ thể.

Giảm cân thế nào là hợp lý? Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng và hợp lý mà không gây hại đến sức khỏe là câu hỏi của nhiều người, nhất là phụ nữ.

Để giảm cân hợp lý trước tiên bạn phải hiểu cơ thể mình chiều cao cân nặng của bạn tỷ lệ như thế nào là phù hợp, rồi sau đó mới điều chỉnh cơ thể.

Tại sao phải giảm cân?

Cuộc sống hiện đại đi kèm với nhiều vấn đề về sức khỏe, béo phì cũng là một căn bệnh mà rất nhiều người hiện nay đang mắc phải.

Thừa cân sẽ khiến bạn thiếu tự tin về vẻ ngoài của mình, tăng nguy cơ cao mắc các bệnh về tim mạch và tiềm ẩn các bệnh lý nguy hiểm khác.

Tâm lý trầm cảm do béo phì gây ra
Thừa cân béo phì cũng là nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm, mệt mỏi (hình minh họa)

Chính vì thế nếu như cân nặng của bạn đang cao hơn so với quy định thì hãy giảm cân ngay.

Theo thống kê chính thức, 61,3% người lớn và 30% trẻ em ở Anh cần phải giảm cân vì họ thừa cân hoặc béo phì.

Bạn nên xây dựng kế hoạch thực hiện chế độ giảm cân, khi hiểu về khái niệm giảm cân và lưu ý nếu bạn có một trong các vấn đề sau:

  • Chỉ số trọng lượng cơ thể bạn cao hơn hoặc bàng 25 (chỉ số BMI).
  • Chỉ số trọng lượng cơ thể bạn cao hơn hoặc bàng 25 (chỉ số BMI).
  • Chu vi vòng eo vượt quá 37 inch đối với đàn ông, và vượt quá 32 inch đối với phụ nữ.
  • Bạn còn trẻ tuổi nhưng cơ thể lại có quá nhiều mỡ.
  • Bị đau ở các khớp của bạn.
  • Bị bệnh tiểu đường type 2, huyết áp cao, hoặc bệnh tim.

Thừa cân béo phì gây ra những biến chứng, bệnh lý nguy hiểm gì?

Béo phì và thừa cân là không lành mạnh bởi vì bạn có nguy cơ cao phát triển các loại bệnh có thể cướp đi sinh mạng của bạn như:

  • Bệnh tiểu đường loại 2, huyết áp cao, Cholesterol cao, bệnh tim mạch, gan nhiễm mỡ, đau nhức xương khớp và nguy cơ ung thư cao,…
Beo phì gây ra mỡ máu cao và gan nhiễm mỡ
Bệnh gan nhiễm mỡ (hình minh họa)
  • Béo phì cũng là nguyên nhân dẫn tới các bệnh lý về tâm lý như trầm cảm, stress, mất tự tin,…
  • Chưa kể đến là sự kỳ thị của người khác (người béo luôn có cảm giác xấu hổ và xa lánh mọi người). Cảm xúc như thế này có thể dẫn đến tâm trạng hay lo lắng, căng thẳng và thiếu tự tin trong giao tiếp.

Bài viết có thể bạn quan tâm:

Vậy phương pháp Giảm cân nào cho hợp lý?

Giảm cân không phải là việc một sớm một chiều mà bạn nóng vội được, đó là một chiến lược lâu dài với một chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp. Giảm cân hợp lý là giảm bớt lượng mỡ và chất béo trong cơ thể mình.

Chúng ta có ví dụ sau: Một phụ nữ có cân nặng 60kg, muốn giảm 10kg còn 50kg, điều này có thể được. Tuy nhiên, chúng ta phải xem lại, nếu cô ta có 12kg mỡ mà giảm đi 10kg chỉ còn lại 2kg thì tỉ lệ mỡ sau khi giảm cân là: 2/50 x 100 %  = 4% (dưới mức cho phép). Khi ở mức thấp này cơ thể của người phụ nữ đó rất dễ bị ốm, thân nhiệt không ổn định, rối loạn nội tiết tố trong cơ thể và nhiều bệnh khác nữa…

Tuy nhiên nếu trọng lượng 10kg bao gồm: 3kg mỡ và 7kg không chứa mỡ (cơ, xương,..) như vậy sẽ có hại đến sức khỏe.

Bạn nên chọn Chế độ ăn phù hợp, đầy đủ các thành phần dinh dưỡng trong thời gian dài giảm trọng lượng 10kg bao gồm: 7kg mỡ và 3kg là không phải mỡ. Lúc này tỉ lệ mỡ cơ thể là: 5/50 x 100 % = 10%, chấp nhận được.

Vì vậy để giảm cân hợp lý, chúng ta cần phải có kế hoạch, chiến lược giảm cân hợp lý bằng cả chế độ ăn và luyện tập.

Những kiểu giảm cân chưa đúng cách

Giảm cân nhưng chưa chắc giảm mỡ !?

Cân nặng bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như kích cỡ bộ xương, tỷ lệ cơ bắp và mỡ, hàm lượng nước, chất thải trong đường ruột… Cân nặng sẽ thay đổi ở các thời điểm khác nhau trong ngày.

Ví dụ: lúc sáng sớm mới ngủ dậy thường nhẹ cân hơn so với sau khi ăn no. Điều này chứng tỏ, khi bạn giảm cân, bạn chưa chắc đã giảm mỡ thừa, mà rất có thể đó là sự suy giảm nước và cơ bắp trong cơ thể.

Giảm cân nhưng chưa chắc giảm mỡ
Giảm cân nhưng chưa chắc giảm mỡ (hình minh họa)

Ngược lại, giảm béo lại là sự hao hụt chất béo và mỡ thừa trong cơ thể. Việc giảm đi mỡ thừa sẽ làm cơ thể thon gọn hơn nhưng số cân nặng chưa chắc đã thay đổi.

Chính vì vậy, nếu muốn cơ thể thon gọn hơn thì bạn cần phải chú trọng vào việc giảm béo, chứ không phải giảm cân.

Giảm mỡ thừa – mục tiêu của giảm cân

Thừa cân, béo phì gây ra tăng huyết áp, tim mạch, tiểu đường, gánh nặng cho hệ xương khớp và làm giảm chất lượng đời sống tình dục,…

Bệnh tim mạch có nguy cơ gây tử vong cao
Bệnh lý tim mạch, nguy cơ đột quỵ cao (hình minh họa)

Vì vậy, việc duy trì cân nặng hợp lý cho cơ thể là mục tiêu mà chúng ta hướng tới. Khi Giảm cân hợp lý và khoa học sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tăng huyết áp, tiểu đường, tim mạch,.. như đã nêu ở trên.

Thực tế, trọng lượng cơ thể là sự tổng hợp của nhiều yếu tố như nước, cơ bắp, mỡ,… Tỉ lệ mỡ trong cơ thể hay còn gọi là chất béo cần loại ra khỏi cơ thể của mình. Vì vậy, quá trình giảm cân tối ưu là hướng đến tăng cơ bắp và giảm mỡ thừa.

Gợi ý phương pháp giảm cân đúng cách

Khi bạn giảm được lượng mỡ thừa thông qua điều chỉnh chế độ ăn uống và vận động hợp lý, bạn sẽ trông thon gọn và săn chắc hơn dù có thể trọng lượng giảm đi không đáng kể.

Đó chính là kết quả của việc tăng cơ, giảm mỡ, vì thực tế trọng lượng của mỡ nhẹ hơn nhiều so với cơ bắp.

Cover thực đơn phần 1

Thực tế, ăn nhiều không khiến bạn béo mà do bạn đang ăn loại thức ăn khiến bạn tăng cân. Bạn sẽ vẫn phải ăn nhưng ăn uống khoa học hơn để cơ thể vẫn có đủ năng lượng hoạt động nhưng không gây tăng cân quá đà.

Bạn nên chọn các thực phẩm ít calo là lựa chọn lý tưởng nếu muốn giảm cân mà vẫn ăn bình thường.


Bài viết có thể bạn quan tâm:

Số cân nặng cần giảm chỉ nằm ở 3-10% trọng lượng cơ thể. Không nên vì nôn nóng mà giảm số cân nặng quá nhiều. Điều này cần được thực hiện bởi bạn cần có một cơ thể khỏe mạnh khi giảm cân.

Ngoài chế độ ăn uống, để giảm cân hiệu quả, bạn nên kết hợp với vận động để giúp bạn mau chóng có được thân hình vóc dáng cân đối và khỏe mạnh.


Bài viết có thể bạn quan tâm:

Những khó khăn khi giảm cân sẽ làm cuộc sống bạn bận rộn, phức tạp, tốn kém thời gian và tài chính gấp bội. Không ai muốn giảm cân mà ảnh hưởng quá nhiều đến sức khỏe, sắc đẹp.

Với công thức đột phá của công nghệ sản xuất thực phẩm chức năng SLIM X3 này, mọi vấn đề sẽ được giải quyết đơn giản hơn cho chị em.

Giải pháp giảm cân nào là tốt nhất cho cuộc sống bận rộn hiện nay. Làm sao để  giảm cân không cần mất nhiều thời gian, công sức?

“Viên giảm cân SLIM X3 là gì? Có tốt không?” đây là câu hỏi của nhiều chị em khi nghe nhiều người nói đến sản phẩm hỗ trợ giảm cân tuyệt vời này.

Các nàng cùng đọc đoạn viết sau đây để nắm được những thông tin chính xác nhất về sản phẩm nhé!

Slim X3 bào chế từ thiên nhiên

Thuốc giảm cân Slim X3 là thực phẩm chức năng với các thành phần thuốc bào chế 100% từ thiên nhiên chiết xuất từ thảo dược quý như: Nấm linh chi, Chè vằng, cam thảo, tinh bột nghệ,…

Tác dụng của Giảm cân Slim X3

  • Có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả và an toàn. Đặc biệt, viên Detox tan mỡ giúp làm mềm các mô mỡ cứng, đồng thời đốt cháy các lượng mỡ dư thừa tại các vùng bắp tay, đùi, vùng bụng,…
  • Hố trợ ngăn ngừa, tăng cường sức khỏe cho các khớp xương, cải thiện rối loạn miễn dịch, giảm cholesterol, gan nhiễm mỡ và ngăn ngừa các bệnh lý nguy hiểm về tim mạch,…
  • Ngăn ngừa, làm tăng ly giải mỡ trắng duy nhất trên thị trường hiện nay. Mỡ trắng chính là thủ phạm gây ra thừa cân béo phì.

Giảm cân Slim X3 - Thực phẩm bảo vệ sức khỏeXem thêm chi tiết sản phẩm TẠI ĐÂY

Bạn thấy đấy, béo phì và thừa cân không lành mạnh có thể khiến cho bạn gặp những rắc rối rất lớn tới cuộc sống. Vì thế nhiều người đã giảm cân thành công và cảm thấy cuộc sống hạnh phúc hơn.

Chúng tôi đã đưa ra Khái niệm giảm cân và tại sao phải giảm cân để các bạn tham khảo và chọn phương pháp giảm cân cho phù hợp với cơ địa của mình.

Hãy bắt đầu một kế hoạch để chăm sóc sức khỏe cho chính mình, phòng ngừa những bệnh lý nguy hiểm và quyết tâm thực hiện việc giảm cân ngay hôm nay các bạn nhé!

CG Ngọc Mai (tổng hợp)


One thought on “Khái niệm giảm cân và phương pháp giảm cân đúng cách

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *