Home
Giảm cân
Giảm mỡ
Chuyên mục
Bài tập
Stars
Liên hệMẹo làm đẹp, Thực đơn Giảm cân
7 loại thực phẩm nên ăn nếu bạn muốn có bụng phẳng
Th1
7 loại thực phẩm nên ăn nếu bạn muốn có bụng phẳng không mỡ thừa
SLIM | Nếu bạn muốn giảm mỡ tăng cơ và có bụng phẳng lì thì nhất định nên ăn 7 loại thực phẩm này hàng ngày. Đừng nghĩ vì bạn bận không có nghĩa là bạn lãng quên bản thân mình đi!
Muốn giảm cân thì bạn nghĩ thời điểm nào tốt nhất để giảm cân hơn bây giờ không? Bạn có thể nghĩ rằng giảm cân có nghĩa là bạn phải tập thể dục nhiều hơn không? Nghĩ thế là Sai lầm nhé! Vì phần lớn việc giảm cân đến từ việc ăn uống lành mạnh.
Những gì được coi là thực phẩm lành mạnh? Bạn nên ăn gì? Bạn không nên ăn gì? Bạn nên ăn bao nhiêu trong số này? Tất cả đều có thể gây choáng ngợp, ngay cả đối với các chuyên gia!
Dưới đây là một số tên thực phẩm lành mạnh chủ yếu luôn có trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Chúng có chứa các chất dinh dưỡng và vi lượng mà cơ thể bạn mong muốn, bạn sẽ cải thiện về cảm giác và vóc dáng hàng ngày của mình.
Đây là những thực phẩm lành mạnh bạn nên ăn hàng ngày để giảm cân:
Trứng (Eggs) – 7 loại thực phẩm nên ăn
Lý do tại sao Trứng nên được bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn:
- Thứ nhất, trong một quả trứng cỡ lớn, bạn sẽ tìm thấy khoảng 7 gam protein, với 6 gam chất béo và carbohydrate tối thiểu.
- Trứng không chỉ chứa nhiều protein mà còn chứa protein chất lượng cao (Điều này được đo bằng các loại chuỗi axit amin khác nhau có trong nguồn protein. Trong trứng, các chuỗi này được tìm thấy với tỷ lệ chính xác để biến nó thành nguồn protein hiệu quả nhất).
Điều này rất tốt cho quá trình phục hồi cơ thể, phục hồi cơ và phục hồi da của bạn.
Đối với những bạn đang muốn giảm cân, trứng cũng có thể mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc, chứa hàm lượng protein tốt và chất béo lành mạnh, điều này giúp mọi người cảm thấy no lâu hơn, hỗ trợ nỗ lực ăn kiêng của bạn.
Hơn nữa, các vi chất dinh dưỡng có trong lòng đỏ trứng rất tốt để hỗ trợ các chức năng cơ thể của bạn. Trong một quả trứng cỡ lớn, bạn sẽ tìm thấy một lượng nhỏ hầu hết mọi loại vitamin và khoáng chất được khuyến nghị trong lượng khuyến nghị hàng ngày của bạn.
Các loại vitamin được tìm thấy chỉ từ 1 quả trứng gồm; Vitamin B12, Vitamin A và Selen,… Điều này khiến chúng trở thành một trong 7 loại thực phẩm nên ăn lý tưởng mà bạn nên ăn hàng ngày.
» Xem thêm bài viết:
Khoai Lang (Sweet Potato) – 7 loại thực phẩm nên ăn
Những củ khoai lang này chứa đầy vi chất dinh dưỡng để cải thiện sức khỏe của bạn.
Chỉ trong một củ khoai tây/ lang, nó chứa 400% lượng vitamin A được khuyến nghị hàng ngày của bạn. Loại carbohydrate phức hợp này mất nhiều thời gian hơn để phân hủy và tiêu hóa so với loại carbohydrate đơn giản của nó, khiến bạn no lâu hơn và giảm nguy cơ ăn vặt trong suốt thời gian còn lại trong ngày.
Nó có hàm lượng chất xơ cao và có liên kết chặt chẽ với việc giảm lượng đường trong máu và lượng insulin, rất quan trọng đối với những người bị bệnh tiểu đường. Khoai lang thường bị coi là một loại thực phẩm lành mạnh và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời, rất dễ làm vì có thể làm chín trong lò vi sóng nếu bạn đang cần ăn gấp.
Với rất nhiều công thức nấu ăn khác nhau có sẵn, bạn có thể đưa món ăn khoai lang/ tây vào các bữa ăn hàng ngày của mình mà không trở nên nhàm chán.
Đối với những người muốn giảm cân hoặc chỉ đơn giản là để bổ sung nhiều chất dinh dưỡng hơn trong chế độ ăn uống thì khoai lang là loại carb hoàn hảo dành cho bạn.
Cải Xoăn (Rau Bina) – 7 loại thực phẩm nên ăn
Những loại rau xanh này nên là một thực phẩm chính trong chế độ ăn uống lành mạnh của bạn. Tôi biết nó không phải là thứ mà nhiều người muốn được ăn hoặc muốn ăn hàng ngày.
Nhưng những lợi ích cho sức khỏe là tuyệt vời! Vì vậy, nếu bạn có thể tìm ra cách chế biên phù hợp với chúng, bạn nên làm để ăn.
Đây là lý do tại sao: Hai loại lá xanh này có màu xanh đậm có nghĩa là chúng chứa nhiều chất diệp lục hơn và chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn.
- Những chất dinh dưỡng này bao gồm Vitamin K, hỗ trợ sự phát triển của xương và cũng tốt cho tim và phổi.
- Vitamin A, giúp duy trì chức năng của da, cho bạn làn da đẹp hơn và cũng hỗ trợ sản xuất các tế bào hồng cầu.
Và những loại rau xanh đậm này cũng chứa đồng, có lợi cho quá trình trao đổi chất, rất quan trọng cho những người muốn giảm cân nhưng cũng cho những người muốn duy trì cân nặng hợp lý.
Bạn có thể trộn loại rau này vào sinh tố hoặc món salad, chúng là một loại thực phẩm lành mạnh mà bạn không thể bỏ qua trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta.
Hạt Chia (Chia Seeds) – 7 loại thực phẩm nên ăn
Hàm lượng chất xơ của hạt chia đảm bảo giúp đường tiêu hóa của bạn hoạt động trơn tru và cũng làm tăng cảm giác no khi bạn tiêu thụ chúng.
Tuy nhiên, mặc dù chứa tất cả chất xơ này, nhưng chất chống oxy hóa của hạt Chia mới là điều khiến loại thực phẩm lành mạnh này trở nên phổ biến và được các chuyên gia khuyên dùng.
Những chất chống oxy hóa này chống lại các phân tử làm hỏng tế bào của bạn và tăng nguy cơ ung thư cũng như giúp chống lão hóa.
Những hạt nhỏ này cũng chứa một lượng protein chất lượng cao, đã được chứng minh là có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn no lâu hơn, có thể hỗ trợ giảm cân lành mạnh.
Thực phẩm lành mạnh hạt chia này cũng đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mà khoảng 610.000 người chết hàng năm ở Hoa Kỳ. Nếu bạn ăn những loại hạt này trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn cũng có thể làm giảm số liệu thống kê gây sốc này và sẽ giúp bạn không phải chịu chung số phận.
Có một số cách đơn giản để bạn có thể đưa chúng vào chế độ ăn uống của mình; bạn có thể thêm chúng vào đồ uống hoặc sữa chua và bạn sẽ cảm nhận thấy những lợi ích sức khỏe mà chúng cung cấp.
Hạnh Nhân (Almonds) – 7 loại thực phẩm nên ăn
Cho đến nay, loại hạt tốt nhất để tiêu thụ cho một chế độ ăn uống lành mạnh là hạnh nhân. Chúng chứa quá nhiều natri, không phải loại muối.
Hạt hạnh nhân là loại hạt rất giàu chất dinh dưỡng, chất xơ và protein; chúng là một thực phẩm lành mạnh mà bạn nên ăn hàng ngày.
Nếu bạn đang muốn giảm cân thì không đâu khác ngoài hạnh nhân.
Loại hạt này chứa nhiều chất béo lành mạnh và protein, có nghĩa là chúng ngăn chặn cơn đói và giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài lợi ích giảm cân, loại hạt này còn chứa một lượng lớn vitamin E, một chất chống oxy hóa tích tụ trong màng tế bào và ngăn ngừa tổn thương oxy hóa đối với các tế bào này.
Các nghiên cứu đã ủng hộ tuyên bố rằng có hàm lượng vitamin E cao trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và bệnh Alzheimer. Những lợi ích sức khỏe của hạnh nhân là đáng kinh ngạc, cung cấp giảm cholesterol, giảm huyết áp và hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu.
Những loại hạt này thực sự là một trong 7 loại thực phẩm nên ăn – siêu thực phẩm!
Qủa Mọng (Berries) – 7 loại thực phẩm nên ăn
Quả mọng rất tốt cho sực khỏe của bạn, chúng có nhiều chất chống oxy hóa và giúp chống lại các bệnh mãn tính. Chúng rất ngon và hấp dẫn khẩu vị.
Vì vậy, tại sao bạn không thêm một số siêu trái cây ngon này vào chế độ ăn uống của bạn?
Ví dụ: trong một cốc quả việt quất đen có chứa 7gam chất xơ rất lớn, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cảm giác no và những quả mọng này cũng đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Không chỉ vậy, chúng còn chứa nhiều vitamin, chẳng hạn như vitamin A và C; và các khoáng chất như canxi và sắt để cải thiện các chức năng của cơ thể và tăng cường sức khỏe toàn diện.
Quả mọng có một số hàm lượng chất chống oxy hóa cao nhất trong số các loại trái cây bạn có thể ăn, mang lại lợi ích sức khỏe như bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Giống như tất cả các loại thực phẩm lành mạnh được liệt kê ở trên, quả mọng cũng giàu chất xơ. Có nghĩa là những món ăn nhỏ hấp dẫn này thực sự làm giảm cảm giác đói và hỗ trợ hệ tiêu hóa của bạn, loại bỏ các chất thải ra khỏi cơ thể.
Hàm lượng chất dinh dưỡng trong thực phẩm lành mạnh này là một lý do duy nhất tại sao bạn nên ăn chúng hàng ngày, với một số hàm lượng lớn Vitamin C, Mangan, Đồng và Vitamin K. Và tất cả đều cho một số lượng calo rất thấp.
Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một loại thực phẩm lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng và ngon miệng để đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình, thì không đâu khác ngoài một cốc quả mọng.
Yến Mạch (Oats) – 7 loại thực phẩm nên ăn
Bữa sáng cơ bản này đã trở thành một món chính trong chế độ ăn kiêng của những người chăm chỉ luyện tập thể dục.
Thông thường và đơn giản, nhưng có nhiều lợi ích cho sức khỏe!
Nguồn carbohydrate này có thể là loại ngũ cốc lành mạnh nhất trên hành tinh. Nó cũng được coi là nguồn cung cấp carbohydrate tốt nhất cho những người đang muốn giảm cân vì nó là một trong những dạng chất dinh dưỡng đầy đủ nhất.
Thông thường, tại sao bạn nên ăn vào bữa sáng, dưới dạng bột yến mạch hoặc cháo, để giúp bạn không có cảm giác thèm ăn cả ngày.
Yến mạch, giống như nhiều loại thực phẩm khác đã liệt kê trong danh sách này, được chứng minh là làm giảm mức cholesterol LDL cũng như giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và cải thiện độ nhạy insulin. Thực phẩm này cũng cần thiết cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 và những người đang chống chọi với lượng đường cao trong máu.
Ăn nửa cốc yến mạch mỗi ngày có thể cải thiện nhiều cho sức khỏe của bạn với chất xơ, chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa trong Yến mạch. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa.
Làm thế nào tôi có thể làm tất cả những thứ này trong chế độ ăn uống hàng ngày?
Khá đơn giản: Bạn có thể kết hợp nhiều thứ này thành một bữa sáng bổ dưỡng.
- Bạn có thể ăn nửa chén yến mạch như cháo vào buổi sáng;
- Bạn có thể trộn hạt Chia của bạn với Yến mạch.
- Bạn xay một ly sinh tố với hỗn hợp các loại quả mọng và một cốc cải xoăn, có thể dùng với bữa sáng hoặc như một bữa ăn nhẹ.
Đó là 5 trong số những siêu thực phẩm được đóng gói thành một bữa sáng giàu dinh dưỡng để bắt đầu ngày mới của bạn. Sau đó, bạn có thể ăn một ít hạnh nhân vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày và đảm bảo rằng bạn có một phần khoai lang trong một bữa ăn của mình.
Bạn không nhất thiết phải làm theo phương pháp trên trong chế độ ăn uống của mình, tuy nhiên điều quan trọng là bạn phải đảm bảo rằng: bạn ăn những thực phẩm lành mạnh này hàng ngày. Nếu bạn ăn tất cả những thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng này, bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận tốt hơn với sức khỏe và vóc dáng của bạn.
Bảo Châu (dịch theo yourdailyplus)
P/s: Các thông tin chia sẻ được cung cấp trên website SLIMVN.COM chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa cụ thể.
THEO DÕI ỦNG HỘ YOUTUBE | FANPAGE
7 loại thực phẩm nên ăn
