Bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho cả nam và nữ

Bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho cả nam và nữ (Exercises to increase height)

SLIM | Rất nhiều bạn nhắn tin hỏi các bài tập tăng chiều cao như thế nào? SLIM xin chia sẻ các bài tập cao thêm 5-15 cm ngay cả khi bạn đã đi qua tuổi dậy thì là điều hoàn toàn có thể, nếu bạn chăm chỉ và quyết tâm tập luyện 8 bài tập sau nhé!

Bài tập căng cơ kiểu rắn hổ mang

Kiểu rắn hổ mang là gì?

Căng cơ kiểu rắng hổ mang là một trong các bài tập tăng chiều cao hiệu quả. Đây cũng được xem là một động tác yoga giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn.

Cách thực hiện

• Nằm trên sàn nhà, úp mặt xuống đất
• Đặt 2 lòng bàn tay trên sàn nhà, song song với vai
• Giữ vững 2 chân, từ từ nâng cao người, ngửa đầu ra phía sau, cằm hướng lên càng cao càng tốt
• Hít thở đều trong quá trình tập
• Giữ động tác trong vòng 15-30 giây
• Lặp lại động tác từ 3-5 lần

Bài tập tư thế cuộn người Pilates

Tư thế cuộn người Pilates

Pilates là một loại hình luyện tập thân thể đang ngày càng trở nên phổ biến trên toàn thế giới. Theo bộ môn pilates khiến bạn không phải gồng mình để luyện tập cường độ cao nhưng vẫn đạt hiệu quả tốt.

Rất nhiều người chia sẻ họ luyện tập pilates để dẻo dai hơn, nhưng sau một thời gian thực hiện, họ thực sự cải thiện được cả chiều cao và khám phá ra phương pháp tăng chiều cao từ bộ môn này. 

Cách thực hiện

• Nằm thẳng lưng trên mặt sàn, đặt 2 tay duỗi dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống, giữ cố định
• Khép 2 chân lại, hướng thẳng lên trần nhà
• Từ từ uốn cong người, đưa 2 chân về phía đỉnh đầu đến khi chạm sàn hoặc đến khi không thể hạ chân xuống được nữa
• Giữ động tác trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về vị trí cũ
• Lặp lại động tác từ 3-5 lần.

Bài tập giãn cơ xoạc 2 chân

Động tác giãn cơ xoạc 2 chân

Động tác xoạc chân có khả năng kích thích các cơ, mở khớp háng, làm dẻo đôi chân và giúp hệ xương khớp phát triển hơn, từ đó thúc đẩy chiều cao phát triển tối đa. Bên cạnh đó, việc tập luyện xoạc chân hang ngày mang đến cho người tập luyện một đôi chân thon gọn hơn.

Cách thực hiện

• Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân mở rộng hình chữ V
• Hai tay dang rộng bằng vai, để song song giơ ra trước mặt
• Vươn người ra phía trước, cố để hai tay chạm vào hai đầu ngón chân ở hai bên
• Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về vị trí đầu
• Lặp lại động tác 3-5 lần.

Bài tập bơi trên cạn

Bơi trên cạn là gì?

Nhiều nghiên cứu và thực tế đã chứng minh rằng bơi lội thường xuyên giúp cải thiện chiều cao một cách đáng kể và được nhiều người xem đây là phương pháp tăng chiều cao lý tưởng.

Động tác của bài tập bơi trên cạn phát triển chiều cao tập trung chủ yếu vào phần cơ lưng dưới. Nó rất dễ thực hiện. Bạn chỉ cần chuẩn bị 1 tấm thảm tập yoga mà không cần dụng cụ nào khác.

Cách thực hiện

• Chuẩn bị một chiếc thảm tập yoga
• Nằm sấp người trên thảm
• 2 tay duỗi thẳng trước mặt (tay phải cao hơn tay trái), lòng bàn tay hướng xuống sàn nhà
• Từ từ nâng 2 tay, đầu ngẩng lên
• 2 chân duỗi thẳng, nâng khỏi mặt đất cao nhất có thể.
• Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về vị trí đầu
• Đổi tay và lặp lại động tác 3-5 lần

Động tác gym cho khung xương chậu

Bài tập Gym cho khung xương chậu là gì?

Đây cũng là động tác gym đơn giản để phát triển chiều cao, khi tập bạn sẽ cảm thấy các cơ bị căng lên làm tăng áp lực xuống cột sống và hông. Tập động tác này bằng cách, nằm xuống mặt sàn: lưng, vai và 2 cánh tay áp sát vững chắc trên sàn. Cong đầu gối và mông lên mức có thể và uốn cong lưng để xương chậu đẩy lên.

Cách thực hiện

• Chuẩn bị một chiếc thảm yoga
• Nằm thẳng trên tấm thảm, lưng tiếp giáp mặt thảm
• Đặt vai và cánh tay trên thảm
• Co đầu gối, dùng 2 tay nắm lấy 2 cổ chân, kéo về càng gần mông càng tốt
• Uốn cong lưng, đẩy xương chậu lên trên
• Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi trở về
• Lặp lại động tác từ 3-5 lần

Động tác đứng bằng một chân

Bài tập đứng bằng một chân

Đây là bài tập tăng chiều cao đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện ở mọi nơi, trong bất kỳ hoạt động nào như xem ti vi, chơi trong công viên hoặc trong khi làm việc.

Mỗi ngày, nếu đứng một chân trong một phút, có tác dụng tốt đối với người bị huyết áp cao, đường trong máu cao, đau thắt lưng, thoái hóa đốt sống cổ, đồng thời có thể ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ do tuổi già.

Khi nhắm mắt lại để đứng một chân, nếu bạn không thể trụ vững 10 giây, nghĩa là khả năng tự cân bằng của cơ thể của bạn đã bị thoái hóa bằng người 60-70 tuổi. Muốn trẻ hóa cần phải thường xuyên luyện tập để lấy lại sự cân bằng.

Cách thực hiện

• Chọn một mặt phẳng
• Đứng 1 chân, 2 tay chắp lại, đưa thẳng lên cao và duỗi căng người hết mức có thể
• Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây
• Đổi bên và lăp lại động tác từ 3-5 lần.

Bài tập tăng chiều cao với tạ chân

Tăng chiều cao với tạ chân

Bài tập tăng chiều cao với tạ chân đơn giản mà bất kỳ ai cũng có thể tự thực hiện sau đây sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả, nhanh chóng khi luyện tập đều đặn. Sở hữu thân hình cao ráo là một mong ước của rất nhiều người. Chỉ số chiều cao là một chỉ số bạn hoàn toàn có thể thay đổi được bằng những bài tập luyện kéo giãn cơ thể. 

Cách thực hiện

• Chuẩn bị 1 chiếc ghế cao, chắc chắn và 2 cục tạ nặng từ 1-2kg
• Ngồi trên ghế, đặt 2 tạ vào 2 chân rồi co duỗi chân từ 10 -15 nhịp sao cho không làm rơi cục tạ
• Bạn có thể dùng dây vải để buộc cố định tạ vào chân để dễ dàng hơn khi tập luyện
• Thực hiện bài tập tăng chiều cao này khoảng 3 lần/ tuần.

Bài tập tăng chiều cao với xà đơn

Tập đu xà đơn là gì?

Cách đu xà tăng chiều cao cho nam và nữ là một trong những phương pháp kéo dài chân, giúp cơ thể tăng sự dẻo dai, linh hoạt, xương trở nên chắc khỏe và được kéo giãn tối đa. Nhờ đó, bạn sẽ phát triển chiều cao tối đa.

Bạn có biết, đu xà đơn là một trong những biện pháp tăng chiều cao cho mọi lứa tuổi, giúp bạn kéo giãn cột sống. Người trước độ tuổi trưởng thành đu xà đơn có thể tăng tới 10 – 15 cm. Người trưởng thành cũng có thể tăng 1 – 2,5cm chỉ bằng việc hít xà, dù phương pháp này không cho bạn thấy tác dụng ngay lập tức.

Cách thực hiện

• Chuẩn bị một thanh xà rắn chịu được trọng lượng cơ thể.
• Đặt thanh xà ở ở vị trí cố định, cách chân bạn và sàn nhà ít nhất 10–15 cm.
• Giơ cao 2 tay, khoảng cách giữa 2 tay không quá gần, cũng không quá xa.
• Dùng tay nắm lấy thanh xà ngang và hai chân đan vào nhau, rời khỏi mặt sàn (trong tư thế này, các ngón tay hướng xuống dưới).
• Từ từ dùng hai tay kéo người lên trên cao cho tới khi cằm của bạn vượt qua thanh xà
• và đu trong khoảng 20-30 giây hoặc lâu hơn tùy theo khả năng của bạn
• Từ từ thư giãn mà cảm nhận cột sống được kéo giãn hết mức có thể.
• Thả tay để tiếp đất. Lặp lại động tác từ 3-5 lần.

Lưu ý trước khi tập các bài tập tăng chiều cao

Trước khi bắt đầu các bài tập, các bạn hãy nhớ khởi động vô cùng quan trọng. Khởi động giúp bạn làm nóng cơ thể, vận động xương khớp để các bài tập hiệu quả hơn và tránh những chấn thương không đáng có.