Các phương pháp giảm cân hiệu quả cho chị em

Các phương pháp giảm cân hiệu quả cho chị em

SLIM | Có nhiều phương pháp giảm cân hiệu quả như chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục đều đặn, giảm thiểu calo, và duy trì lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, việc tìm phương pháp phù hợp với cơ địa và thể trạng của bạn là quan trọng nhất.

Chế độ ăn uống cân bằng là gì?

Chế độ ăn uống cân bằng bao gồm việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể từ các nguồn thực phẩm đa dạng.

Đây là việc kết hợp các nhóm thực phẩm như rau, hoa quả, ngũ cốc nguyên cám, protein từ thịt gà, cá, đậu nành, và chất béo lành mạnh từ hạt, dầu olive. Cân đối chế độ ăn uống cũng đi kèm với việc kiểm soát lượng calo tiêu thụ.

Chế độ ăn uống cân bằng là một chế độ ăn uống bao gồm các loại thực phẩm khác nhau với số lượng và tỷ lệ nhất định sao cho nhu cầu về calo, protein, vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng thay thế là đủ và một lượng nhỏ được dự trữ để bổ sung các chất dinh dưỡng trong thời gian ngắn.

Giảm thiểu calo đúng cách

Giảm calo đúng cách cần phải làm dần dần và có kế hoạch, không giảm quá nhanh để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Một cách hiệu quả là giảm khoảng 500-1000 calo mỗi ngày để đạt được mức giảm cân từ 0.5-1kg mỗi tuần.

Đồng thời, việc chọn lựa thực phẩm cung cấp năng lượng ít calo như rau, trái cây, và thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp cảm thấy no lâu hơn.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là làm giảm 44% khả năng tử vong liên quan đến ung thư. Nó cũng có thể ngăn chặn một trong ba trường hợp ung thư xuất hiện trở lại trong cơ thể của bệnh nhân.

Tập thể dục tăng cường năng lượng hơn sẽ làm tăng lợi ích phụ như đốt cháy chất béo dư thừa và điều trị béo phì, giảm mỡ lấy lại vóc dáng thon gọn.

Các nhà nghiên cứu khuyến nghị người lớn nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần. Một cách dễ dàng để đạt được mục tiêu này là đi bộ 30 phút, mỗi tuần đi bộ 5 lần.

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, tập thể dục góp phần cải thiện năng lượng, tâm trạng,… góp phần làm giảm nguy cơ ung thư và tử vong liên quan.

Duy trì lối sống lành mạnh

Lối sống lành mạnh là lối sống có sự kết hợp tốt giữa việc ăn, uống, ngủ, nghỉ của mỗi con người. Việc tạo cho bản thân một chế độ ăn uống khoa học, chế độ nghỉ ngơi kết hợp thể dục thể thao hợp lý sẽ giúp cho cơ thể luôn duy trì được sức khỏe tốt và tinh thần thoải mái.

Tham khảo 14 cách sau để duy trì một cuộc sống lành mạnh:

1. Loại bỏ các thói quen xấu. Con người ta thường hay làm việc và hành động theo thói quen. …
2. Chăm khám sức khỏe định kỳ …
3. Ngủ đủ giấc. …
4. Tập thể dục thường xuyên. …
5. Ăn uống có khoa học. …
6. Không được bỏ bữa sáng. …
7. Uống nước đầy đủ …
8. Thư giãn giảm stress.
9. Đừng kìm nén cảm xúc
10. Tập thiền
11. Tiêm phòng
12. Rửa tay thường xuyên
13. Kiểm soát bệnh tật
14. Vui vẻ hòa đồng với mọi người.

Một số lợi ích như: kiểm soát lo âu, Cải thiện giấc ngủ tốt hơn, đặc biệt đối với ai hay bị mất ngủ, Cải thiện trí nhớ, Giúp giảm đau lưng, giảm đau xương khớp, Tốt cho tim mạch, giải tỏa căng thẳng để giải phóng những cảm xúc tiêu cực.

THEO DÕI YOUTUBE | FANPAGE