Home
Giảm cân
Giảm mỡ
Chuyên mục
Bài tập
Stars
Liên hệThực đơn Giảm cân, Mẹo làm đẹp, Tư vấn giảm cân
Giảm mỡ nội tạng sau 1 tuần – Thực đơn giảm béo hiệu quả
Th5
Giảm mỡ nội tạng sau 1 tuần – Giải pháp giảm béo hiệu quả
SLIM | Nhiều người thắc mắc giảm mỡ nội tạng như thế nào cho đúng cách? SLIM chia sẻ thực đơn cho người giảm mỡ nội tạng trong 7 ngày dưới đây chủ yếu tập trung vào thực phẩm tươi và kết hợp tập luyện thể thao để các bạn tham khảo.
Bạn sẽ kết hợp các loại thực phẩm với nhau bao gồm: ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây, chất béo lành mạnh… với khẩu phần ăn chứa khoảng 1.200 calo mỗi ngày để đạt được mục tiêu giảm cân. Sau đây, SLIM gợi ý thực đơn ăn giảm mỡ nội tạng trong 1 tuần dành cho bạn.
GIẢM MỠ NỘI TẠNG VỚI THỰC ĐƠN TRONG 7 NGÀY
Thực đơn giảm mỡ nội tạng (ngày 1)
• Sáng sớm (7:00): Nước ấm pha cùng nước cốt nửa quả chanh và 1 thìa mật ong.
• Buổi sáng (8:00): 1 tách trà xanh/ cà phê đen, 2 lòng trắng trứng luộc, 4 hạt hạnh nhân.
• Ăn nhẹ (10:00): 1 ly nước ép dưa hấu.
• Bữa trưa (12:00): 1 bát salad rau diếp cá và cá ngừ (hoặc đậu hũ) với nước sốt.
• Xế chiều (16:00): 1 tách trà xanh/ cà phê đen, 1 lát bánh quy nhiều hạt.
• Bữa tối (19:00): 1 bát súp đậu lăng với rau.
Giảm mỡ nội tạng hiệu quả (ngày 2)
• Sáng sớm (7:00): Nước ấm pha cùng nước cốt nửa quả chanh và 1 thìa mật ong.
• Buổi sáng (8:00): Bột yến mạch cùng trái cây và các loại hạt.
• Ăn nhẹ (10:00): 1 tách trà xanh/ cà phê đen, 1 lát bánh quy nhiều hạt.
• Bữa trưa (12:00): 1/2 bát quinoa nấm và 1/2 bát sữa chua
• Xế chiều (16:00): 1 tách trà xanh/ cà phê đen và 1/2 bát bỏng ngô không muối.
• Bữa tối (19:00): 1 bát súp gà với rau (bạn có thể thay thịt gà bằng đậu tây hoặc bất kỳ loại đậu nào khác).
>> Xem thêm thực đơn liên quan
Thực đơn cho người giảm mỡ nội tạng (ngày 3)
• Sáng sớm (7:00): 2 thìa cà phê cỏ cà ri ngâm trong 1 cốc nước.
• Buổi sáng (8:00): Sinh tố chuối và sữa (có thể dùng sữa hạnh nhân hoặc đậu nành) cùng 1 thìa súp bơ đậu phộng.
• Ăn nhẹ (10:00): 1 tách trà xanh/ cà phê đen.
• Bữa trưa (12:00): 1 bát nấm và hạt kê, 1/2 bát sữa chua hoặc 1 bát bơ sữa.
• Xế chiều (16:00): 1 tách trà xanh/ cà phê đen và 2 lát bánh quy mặn.
• Bữa tối (19:00): Cá/gà nướng/ 1/2 bát đậu phụ nướng và rau xanh bất kỳ.
Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ (ngày 4)
• Sáng sớm (7:00): 2 thìa cà phê cỏ cà ri ngâm trong 1 cốc nước.
• Buổi sáng (8:00): Bột yến mạch với 1/2 quả táo, 2 quả chà là và 4 quả hạnh (óc chó hoặc hạnh nhân, hạt dẻ cười, macca…)
• Ăn nhẹ (10:00): 1 tách trà xanh/ cà phê đen và 5 hạt dẻ cười nguyên vỏ.
• Bữa trưa (12:00): Salad gà luộc và 1 cốc sữa bơ.
• Xế chiều (16:00): 1 tách trà xanh/ cà phê đen và 1 lát bánh quy mặn.
• Bữa tối (19:00): Ức gà/ nấm nướng với dầu tỏi, rau thơm và cơm súp lơ trộn cà rốt, đậu Hà Lan, bí ngòi.
Ăn kiêng giảm mỡ nội tạng (ngày 5)
• Sáng sớm (7:00): 2 thìa cà phê cỏ cà ri ngâm trong 1 cốc nước.
• Buổi sáng (8:00): 1 tách trà xanh/ cà phê đen, 3 lòng trắng trứng gà, đậu phụ xào cải bó xôi.
• Ăn nhẹ (10:00): 1 cốc nước ép cà rốt với một ít nước cốt chanh và một chút muối hồng Himalaya
• Bữa trưa (12:00): Salad dưa chuột, cà rốt, cà chua, lựu và rau mầm.
• Xế chiều (16:00): 1 tách trà xanh/ cà phê đen và 1 tách bắp rang bơ.
• Bữa tối (19:00): Rau nướng và gà nhồi rau thơm (có thể thay bằng đậu phụ), 1 viên sô cô la đen.
Thực đơn ăn giảm mỡ nội tạng (ngày 6)
• Sáng sớm (7:00): 1 cốc nước pha nước cốt nửa quả chanh.
• Buổi sáng (8:00): 2 bánh crepe yến mạch cỡ vừa.
• Ăn nhẹ (10:00): 1 tách trà xanh.
• Bữa trưa (12:00): Hãy ăn bất kể thứ gì bạn muốn trong giới hạn 500 calo.
• Xế chiều (16:00): 1 cốc sữa chua Hy Lạp.
• Bữa tối (19:00): Súp gà hoặc nấm và 1 ly sữa trước khi đi ngủ.
Giảm mỡ nội tạng ăn gì? (ngày 7)
• Sáng sớm (7:00): 2 thìa cà phê cỏ cà ri ngâm trong 1 cốc nước.
• Buổi sáng (8:00): 1 quả trứng rán và 2 miếng thịt xông khói (đậu phụ, nấm và rau chân vịt), 1/4 bát đậu nướng, 1 tách trà xanh.
• Ăn nhẹ (10:00): 1 quả cam.
• Bữa trưa (12:00): Đậu phụ kiểu Á và rau xào, 1/2 bát cơm gạo lứt.
• Xế chiều (16:00): 1 cốc dưa hấu với một ít muối đen và nước cốt chanh.
• Bữa tối (19:00): Cá hồi nướng (hoặc súp lơ nướng cay) với măng tây và rau xanh.
Bạn hãy tiếp tục thực hiện chế độ ăn giảm mỡ nội tạng này trong vòng 6 tuần để đạt được kết quả tốt nhất nhé.
ĂN KIÊNG GIẢM MỠ NỘI TẠNG THẾ NÀO CHO ĐÚNG?
1. Chọn thực phẩm giàu chất xơ giảm mỡ nội tạng
Thêm càng nhiều thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn thì lớp mỡ bụng càng nhanh bị loại bỏ. Một nghiên cứu cho thấy tiêu thụ ít nhất 10g chất xơ mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 3,7% mỡ nội tạng. Điều đó cũng giúp giảm 10% lượng calo tiêu thụ và 2kg cân nặng trong vòng 4 tháng.
Các nguồn cung cấp chất xơ dồi dào bao gồm trái cây, rau, hạt chia, yến mạch và các loại đậu.
2. Duy trì chế độ ăn kiêng ít carb
Các nghiên cứu đã chỉ ra những người tuân thủ chế độ ăn kiêng ít carb nghiêm ngặt trong 5 năm sẽ có vòng bụng nhỏ đáng kể so với người không áp dụng.
Áp dụng chế độ ăn ít carb cũng dẫn đến tiêu thụ nhiều protein hơn. Một chế độ ăn giàu protein với thịt, các loại hạt, các loại đậu, sữa, hải sản, cá, trứng… thường dẫn đến giảm mỡ bụng. Nó cũng tăng cường chức năng trao đổi chất và mang lại cho bạn cảm giác no lâu hơn.
Chế độ ăn giàu protein cũng giúp duy trì khối lượng cơ và cung cấp năng lượng cho bạn trong suốt các bài tập giảm mỡ bụng đấy.
3. Ăn gì để giảm mỡ nội tạng? Kết hợp các chất béo lành mạnh
Tăng lượng chất béo là nguyên tắc quan trọng bạn cần tuân thủ nếu muốn có vòng bụng thon gọn. Ăn chất béo lành mạnh như bơ thường xuyên có thể giúp giảm chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) và giảm vòng eo của bạn.
Một nghiên cứu tiết lộ rằng thực phẩm giàu chất béo omega-3 như cá có tác dụng giảm mỡ bụng đáng kể. Hãy chú ý tăng khẩu phần cá cơm, cá thu, cá mòi, cá trích và cá hồi trong thực đơn ăn kiêng giảm mỡ nội tạng nhé.
4. Tiêu thụ thực phẩm thân thiện với đường ruột
Các nghiên cứu đã cho thấy một chế độ ăn giảm mỡ nội tạng bao gồm tiêu thụ sữa chua có chứa lợi khuẩn Lactobacillus sẽ có lợi cho đường ruột. Nó cũng góp phần làm giảm lượng mỡ trong cơ thể lên đến 3-4% trong vòng 6 tuần.
5. Thực đơn giảm mỡ nội tạng nên tránh ăn gì?
Nếu muốn giảm mỡ thừa ở bụng, bạn nhất định phải tránh xa những thực phẩm sau đây:
• Carb đã qua chế biến bao gồm: khoai tây chiên, bánh mì trắng… vì chúng nghèo chất xơ và giàu năng lượng.
• Rượu: Uống rượu thường xuyên có thể tăng kích thước vòng eo của bạn. Bởi vì đồ uống trung bình chứa 10g cồn tương đương 70 calo cho mỗi lần uống.
• Đồ uống có đường: Sẽ làm tăng mỡ nội tạng nhanh chóng vì chúng chứa nhiều calo hơn vi chất dinh dưỡng.
6. Thực hiện lối sống lành mạnh
Chọn đúng loại thức ăn và ăn đúng cách để giảm mỡ nội tạng vẫn chưa đủ. Bạn cần kết hợp với một lối sống lành mạnh để nhanh chóng giảm cân như:
- Luôn uống đủ từ 2 – 3 lít nước mỗi ngày.
- Tập thể dục ít nhất 4 – 5 giờ mỗi tuần.
- Ngủ ít nhất 7- 8 giờ và giảm căng thẳng bằng cách thiền định, tập yoga.
Nếu bạn muốn sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc thì hãy áp dụng ngay thực đơn giảm mỡ nội tạng 7 ngày trên. Kết hợp ăn thực phẩm giảm mỡ nội tạng với việc tập luyện đều đặn trong 5 ngày mỗi tuần, uống đủ nước và ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt của cơ thể trong vài tháng tới đấy.
7. Dùng thực phẩm Detox Now và Kẹo pro
Ngoài việc ăn uống khoa học kết hợp tập luyện thể dục hàng ngày, các bạn có thể uống các thực phẩm chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên như Detox Now và Kẹo Pro.
Thảo dược Detox Now
Detox Now bổ sung chất xơ rau xanh, siêu phẩm giúp đốt cháy mỡ thừa nội tạng toàn thân; điều hòa lượng Estrogen trong máu; Giảm nguy cơ gây táo bón, hệ đường ruột khỏe mạnh; tăng cường khả năng chống oxy hóa, giúp giải độc gan, tăng cường chức năng gan; thực phẩm bảo vệ sức khỏe giúp thanh lọc cơ thể.
XEM THÔNG TIN DETOX NOW
Thảo dược Kẹo Pro
XEM THÔNG TIN KẸO PRO
Kẹo PRO bào chế chiết xuất 100% thảo dược quý từ thiên nhiên hỗ trợ Xổ mỡ, Siết eo giúp Quý khách lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ sau 02 tuần sử dụng. Kẹo Pro có công dụng Giảm mỡ nội tạng, mỡ máu. Giảm nguy cơ bị táo bón. Hỗ trợ điều trị các bệnh về đường tiêu hóa, cân bằng men ruột, thải độc thanh lọc cơ thể khỏe mạnh. Điều hòa kinh nguyệt cho phụ nữ rối loạn kinh nguyệt.
Minh Cherry (tổng hợp)
