Tập mông bằng dây kháng lực có đem lại hiệu quả không?

SLIM | Sở hữu cơ mông hoàn hảo là mục tiêu tập thể dục hàng đầu của nhiều người. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tập luyện cơ mông hiệu quả, bởi đa số mọi người đều không có các thiết bị tập luyện chất lượng.

Khi bạn đang mắc kẹt ở nhà vì dịch covid, thì các bài tập hiệu quả sau sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn sau vài tuần tập luyện. Hãy cùng SLIM tham khảo thông tin trong bài viết dưới đây nhé!

Cơ mông và các bộ phận cấu thành

Cơ mông được tạo thành từ ba cơ chính, đều đóng vai trò quan trọng trong nhiều chuyển động của con người:

• Cơ mông tối đa: Cơ lớn nhất trong 3 cơ. Cơ mông cung cấp phần lớn hình dạng của mông. Nó đóng một vai trò lớn trong việc mở rộng hông và giúp xoay đùi ra bên ngoài
• Cơ mông: Cơ mông lớn thứ hai. Nó ôm lấy hông và giúp xoay đùi bên trong
• Cơ mông nhỏ: Cơ mông sâu nhất và nhỏ nhất. Nó đóng một vai trò trong việc thu gọn đùi và giúp ổn định hông.

Cả ba cơ đều hoạt động cùng nhau để giúp ổn định xương chậu. Và là một trong những vùng hoạt động mạnh mẽ nhất trên cơ thể.

>> Xem thêm thực đơn

• Chế độ ăn theo KETO
• Chế độ ăn theo DASH
• Chế độ ăn theo CALORIES
• Chế độ ăn theo EATCLEAN

Các bài tập mông bằng dây kháng lực

Với tất cả các bài tập mông thì điều quan trọng là tìm được bài tập phù hợp. Và điều quan trọng thứ hai là đảm bảo dây đàn hồi được giữ. Được cố định chắc chắn trong suốt bài tập.

Có nhiều cách khác nhau để sử dụng dây kháng lực nhằm kích hoạt cơ mông. Dưới đây là một số bài tập phổ biến, bạn có thể tham khảo thêm.

1. Cầu mông

Bạn đặt dây kháng lực xung quanh đùi ngay trên đầu gối. Nằm ngửa, đầu gối cong lại và hai lòng bàn chân đặt trên thảm. Hơi quay đầu ngón chân, đầu gối ra ngoài và ấn đầu gối ra xa nhau để tạo độ căng cho dây.

Sau đó, bạn nâng hông lên phía trần và ép mông ở trên cùng rồi từ từ hạ xuống trở lại vị trí ban đầu. Đây là một trong những bài tập giúp nhiều người biết được dây kháng lực có hiệu quả không.

2. Donkey Kicks

Bắt đầu với tư thế chống hai tay và quỳ gối trên thảm, đảm bảo cổ tay thẳng hàng với vai và đầu gối thẳng hàng với hông. Bạn giữ hoặc gắn một đầu của dải kháng trước mặt.

Quấn hoặc vòng đầu dây đối diện quanh một gót chân. Giữ hông và lưng vuông góc. Bắt đầu gập bàn chân, hơi xoay các ngón chân ra ngoài và đá gót ra sau. Sau đó từ từ đưa chân trở lại vị trí ban đầu và chuyển sang chân đối diện.

3. Sumo Squat

Bên cạnh cầu mông thì Squat cũng là một trong những bài tập để biết rằng dây kháng lực có hiệu quả không. Bài tập bắt đầu từ việc đặt dây kháng lực quanh đùi cao hơn đầu gối. Bạn nên căng dây đàn hồi bằng cách để chân rộng hơn chiều rộng của hông.

Các ngón chân hơi hướng ra ngoài, đẩy hông và mông ra phía sau, cột sống thẳng. Từ từ ngồi xổm xuống cho đến khi đùi song song với sàn đồng thời giữ dây căng trong suốt quá trình thực hiện động tác. Sau đó đẩy cơ thể lên và trở về tư thế ban đầu. Mỗi bài tập sẽ được thực hiện với số lượng nhất định.

Một số lưu ý khi mua và sử dụng dây kháng lực

Lưu ý khi mua dây kháng lực tập gym

Trên thị trường hiện nay, có rất nhiều địa chỉ bán dây kháng lực giúp người dùng thoải mái lựa chọn kiểu dáng và kích thước. Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn địa chỉ mua dây kháng lực uy tín, có nhiều năm kinh nghiệm và nhận nhiều phản hồi tích cực từ phía khách hàng.

Hơn nữa, khi mua dây kháng lực, bạn cần chú ý mua loại dây phù hợp với bản thân, không mua loại dây dài quá hoặc ngắn quá so với trọng lượng của mình.

Lưu ý khi sử dụng dây kháng lực

Khi bạn luyện tập bằng dây kháng lực thì cần chú ý một số điểm như sau:

• Tìm một điểm bám chắc chắn rồi móc một đầu dây vào, cúi thấp người, từ từ kéo đưa xuống cổ chân rồi lên phía trước.
• Bạn có thể kết hợp tập luyện với các thiết bị hỗ trợ khác trong phòng để tăng hiệu quả tập luyện.
• Có thể trang bị thêm các phụ kiện tập luyện như băng tay, găng tay…

Video bài tập mông bằng dây kháng lực

THEO DÕI ỦNG HỘ YOUTUBE | FANPAGE