Thực đơn Keto thầy Viễn Trọng giảm cân có hiệu quả?

Thực đơn Keto thầy Viễn Trọng có giảm cân hiệu quả không?

SLIM | Phương pháp giảm cân Keto của Thầy Viễn Trọng là một trong những phương pháp giảm cân đang được rất nhiều người tin tưởng áp dụng đem lại thành công và hiệu quả giảm cân chỉ sau 1 – 2 tuần áp dụng. Tuy nhiên, rất nhiều người chưa biết đến phương pháp giảm cân này của thầy Viễn Trọng nên bài viết hôm nay SLIM sẽ chia sẻ về phương pháp giảm cân nghe hoàn toàn mới lạ này.

Phương pháp giảm cân Keto là gì?

Phương pháp giảm cân Keto (tên đầy đủ Ketogenic) là phương pháp giảm cân được người Nhật nghiên cứu và phát triển. Phương pháp giảm cân này được rất nhiều người Nhật áp dụng thành công và cũng đang được nhiều người một số nước trên thế thới áp dụng.

Nguyên lý là bạn giảm tối thiểu lượng carbohydrates (viết tắt: Carb) xuống mức tối thiểu. Hàm lượng Carb này chính là nguyên nhân chính gây ra lượng mỡ thừa trong cơ thể. Theo chế độ ăn Keto bạn phải giảm hàm lượng Carb xuống mức 5%, chất béo chiếm 70% và các vitamin và khoáng chất khác chiếm 25% so với tổng lượng các chất nạp vào cơ thể.

Khi bạn giảm hàm lượng Carb đồng thời lượng mỡ thừa sẽ không tích tụ trong cơ thể, lúc này cơ thể cần hàm lượng chất béo để chuyển hóa thành năng lượng. Khi đó lượng mơ thừa trong cơ thể bạn sẽ được chuyển hóa thành năng lượng, từ đó giúp cơ thể bạn có thể giảm cân hiệu quả.

Các chế độ ăn trong phương pháp giảm cân Keto

Với phương pháp giảm cân Thực đơn Keto thầy Viễn Trọng thì có rất nhiều chế độ ăn khác nhau tùy vào mỗi người mà phương pháp giảm cân theo Keto được chia thành các chế độ sau:

• Chế độ ăn Ketogenic theo chu kì

Đây là chế độ nạp lượng Carb cao hơn ngày thường theo chu kì   VD: 5 Ngày nạp Ketogenic 2 ngày nạp carb.

• Chế độ ăn Ketogenic theo tiêu chuẩn

Với chế độ ăn này bạn chỉ cần nhớ theo nguyên tắc ban đầu là 70% chất béo, 25% protein, 5% carb. Đây là chế độ ăn giảm thiểu lượng Carb xuống thấp nhất.

• Chế độ ăn Keto có định hướng

Với kiểu ăn này bạn có thể nạp nhiều lượng carb hơn bình thường nhưng bạn sẽ kết hợp thêm luyện tập thể dục thể thao.

• Chế độ ăn giàu Protein (đạm)

Bạn có thể tham khảo chế độ ăn theo phần trăn hàm lượng sau: Bữa ăn bao gồm tỷ lệ: 60% chất béo, 35% protein và 5% carb.

Với phương pháp giảm cân Keto nhiều đạm và tiêu chuẩn thì thường thì được nhiều người tin tưởng và sử dụng rộng rãi. Phương pháp và chế độ ăn Ketogenic theo chu kì và có định hướng thì phù hợp với những người kết hợp với luyện tập.

Lợi ích của việc giảm cân bằng chế độ ăn Keto

• Lợi ích đầu tiên phải kể đến đó là giúp bạn đánh tan lượng mỡ thừa có trong cơ thể.
• Chế độ ăn này giúp bạn giảm đi một lượng tinh bột nguyên nhân gây ra béo phì.
• Giảm cân một cách nhanh chóng trong vòng 1 tuần sử dụng.
• Giảm thiểu các bệnh liên quan đến tiểu đường, tim mạch, cao huyết áp.
• Không tốn nhiều tiền cho các liệu trình giảm cân, việc bạn phải làm là phải tuân thủ chế độ ăn an toàn, hợp lý.
• Phương pháp giảm cân bằng Keto còn giúp bạn hỗ trợ điều trị rối loạn chức năng của não.
• Ngoài ra nếu thực hiện giảm cân theo phương pháp Keto bạn sẽ phòng ngừa được nhiều bệnh như: bệnh tim, ung thư, Bệnh Alzheimer, động kinh, Bệnh Parkinson, …

Đối tượng không nên sử dụng phương pháp giảm cân Keto thầy Viễn Trọng

• Người đang gặp các vấn đề liên quan đến tiểu đường và các vấn đề liên quan đến insulin trong cơ thể
• Những người đang gặp các vấn đề liên quan đến huyết áp.
• Phụ nữ có thai và cho con bú.

Thực phẩm nên ăn trong thực đơn Keto thầy Viễn Trọng

• Các loại thịt như: thịt đỏ, bít tết, gà tây, xúc xích,..
• Các loại cá như: cá hồi, cá ngừ, cá thu,…
• Trứng: bạn nên sử dụng các loại trứng của những thực vật được chăn thả, những loại trứng chưa nhiều omega 3.
• Bơ và kem: nên ăn những loại chế phẩm từ thiên nhiên
• Các loại chất béo có lợi cho sức khỏe như dầu oliu, dầu dừa,..
• Các loại rau có lượng carb thấp: thương thấy ở các laoij rau có màu xanh.
• Gia vị: bạn có thể sử dụng các loại gia vị tùy ý.

Tốt nhất là bạn hãy lựa chọn các loại thực phẩm chưa qua chế biến có như vậy thì các loại thực phẩm mới tươi ngon hơn và an toàn với sức khỏe.

Thực phẩm cần tránh trong phương pháp giảm cân Keto

Những thực phẩm bạn tuyệt đối phải tránh khi sử dụng phương pháp giảm cân của thầy Viễn Trọng, những thực phẩm này sẽ ngăn chặn quá trình giảm cân của bạn:

• Đồ ngọt: Các loại nước uống như soda, coca,sữa chua, bánh kẹo,… những đồ ăn này bạn tuyệt đối tránh.
• Các loại ngũ cốc và những chất có chứa tinh bột: lúa mì, gạo, khoai, sắn,…
• Trái cây: Những loại trái cây chứa nhiều đường
• Các loại đỗ, đậu như đậu Hà lan, đậu đỏ,…
• Một số loại củ chứa nhiều tinh bột: khoai lang , khoai tây,..
• Các chất béo xấu: hạn chế ăn các loại dầu đã qua chế biến.
• Rượu, bia, thuốc lá: một trong những chất kích thích bạn nhất định phải tránh nến muốn giảm cân theo phương pháp Keto.

Một số tác dụng phụ của phương pháp giảm cân bằng Keto

Mặc dù phương pháp giảm cân bằng Keto an toàn cho người sử dụng nhưng cũng không ít người gặp các tác dụng phụ với phương pháp giảm cân này, bởi lẽ cơ thể không thể thích nghi được hoàn toàn trong thời gian bạn giảm cân.

• Một tác dụng phụ thường thấy đó là “cúm keto” là triêu chứng tinh thần kém, cảm giác đói tăng lên, các vấn đề về buồn lôn, khó chịu là các triệu chứng thường gặp. Để giảm thiểu vấn đề này bạn hãy giảm lượng carb xuống thấp hơn một chút đề các chất béo được giảm thiểu một cách nhanh chóng.
• Chế độ ăn Keto này cũng làm thay đổi lượng nước trong cơ thể bạn vì vậy bạn hãy bổ sung nước thường xuyên để bổ sung các khoáng chất. Đối với khoáng chất bạn có thể bổ xung 3000-4000 mg natri, 1000 g kali, 300 mg magie mỗi ngày để cơ thể bủ xung các chất khoáng tốt hơn.
• Điều đặc biệt cực kì quan trọng đó là vào thời kì ban đầu bạn phải ăn no, đùng nghĩ ăn ít sẽ giảm cân. Theo như phương pháp Keto này thì không quan trong lượng thực phẩm bạn đem vào cơ thể, mà quan trọng là lượng các chất bạn đem vào cơ thể.

Thực đơn Keto thầy Viễn Trọng trong 7 ngày

Thực đơn ngày thứ 1

• Bữa sáng: Thịt hun khói, trứng và cà chua.
• Bữa trưa: salad gà với dầu ôliu và pho mát feta.
• Bữa tối: Cá hồi với măng tây nấu với bơ.

Thực đơn ngày thứ 2

• Bữa sáng: Trứng bác cùng cà chua, húng quế và pho mát sữa dê.
• Bữa trưa: Sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc cỏ ngọt stevia.
• Bữa tối: Thịt viên, pho mát cheddar và rau.

Thực đơn ngày 3

• Bữa sáng: Một cốc sữa lắc ketogenic (thử loại này hoặc loại này).
• Bữa trưa: Salad tôm với dầu ô liu và bơ.
• Bữa tối: Thịt heo với pho mát Parmesan, bông cải xanh và salad.

Thực đơn ngày 4

• Bữa sáng: Trứng bác với bơ, xốt salsa, tiêu, hành tây và gia vị.
• Bữa trưa: Một nắm hạt và cần tây với xốt guacamole và salsa.
• Bữa tối: Thịt gà xào với xốt pesto và pho mát kem cùng với rau.

Thực đơn ngày 5

• Bữa sáng: sữa chua không đường với bơ đậu phộng, bột ca cao và cỏ ngọt stevia.
• Bữa trưa: Bò xào bằng dầu dừa ăn cùng rau.
• Bữa tối: Bánh hamburger với thịt xông khói, trứng và pho mát.

Thực đơn ngày 6

• Bữa sáng: Trứng bác cùng giăm bông và pho mát ăn kèm rau.
• Bữa trưa: Giăm bông và pho mát thái lát ăn cùng các loại hạt.
• Bữa tối: Cá trắng, trứng và rau chân vịt nấu trong dầu dừa.

Thực đơn ngày 7

• Bữa sáng: trứng chiên, thịt xông khói và nấm.
• Bữa trưa: Bánh burger với xốt salsa, pho mát và xốt guacamole.
• Bữa tối: Bít tết bò và trứng, ăn kèm với salad.

Một phương pháp giảm cân được rất nhiều người tin tưởng sử dụng và đem lại hiệu quả hơn mong đợi. Với phương pháp giảm cân Keto bạn có thể giảm đến 5-6 kg chỉ trong một đến hai tuần nếu kiên trì áp dụng. Nhưng việc thực hiện theo phương pháp này cũng không hề đơn giản, rất nhiều người đã không thể thực hiện được theo phương pháp này.

Lưu ý: một số thông tin trên website chỉ mang tính chất tham khảo, hiệu quả còn phụ thuộc vào cơ địa và cách sử dụng của mỗi người. Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì cứ để lại bình luận bên dưới nhé!

Bảo Châu (tổng hợp)

THEO DÕI ỦNG HỘ YOUTUBE | FANPAGE