Bài tập khuôn mặt thon gọn V-line cho chị em hết phính

Bài tập khuôn mặt thon gọn giúp cho chị em hết béo

Môi cá

Tác dụng

Động tác này làm săn chắc cơ mặt và má. Nó cũng giảm bớt phần má bầu bĩnh, giúp khuôn mặt nhỏ hơn.

Cách thực hiện 

Hóp má càng sâu càng tốt cho đến khi môi có thể cong ra như môi cá. Thử mỉm cười trong khi thực hiện bài tập này. Giữ nguyên khoảng 20 giây rồi thư giãn, lặp lại 10 lần. Thực hiện bài tập này 3 lần/ngày.

Uốn lưỡi

Tác dụng

Động tác này giúp làm thon gọn mặt và định hình khuôn hàm.

Cách thực hiện

Ngồi trong tư thế hoa sen, uốn đầu lưỡi chạm lên vòm họng, đồng thời mở miệng. Giữ lưỡi cố định ở vị trí đó đến khi bạn cảm thấy cổ họng căng lên. Lặp lại 4-5 lần.

3. Khóa cằm

Tác dụng

Động tác này giúp khởi động cơ mặt và hàm. Nó có tác dụng làm giảm mỡ, đặc biệt vùng cằm, khiến khuôn mặt thon gọn hơn. 

Cách thực hiện

Ngồi trong tư thế hoa sen, thở sâu, đặt tay lên gối, nhấc vai lên và uốn cong về phía trước. Sau đó, ấn chặt cằm vào ngực và giữa hai xương cổ. Cố gắng nín thở càng lâu càng tốt. Lặp lại vài lần.

4. Động tác súc miệng

Tác dụng

Lợi ích của bài tập này là làm cho gò má thon gọn và giảm mỡ vùng cằm do các cơ chuyển động nhịp nhàng.

Cách thực hiện

Hút đầy không khí vào miệng, truyền không khí từ góc miệng này sang góc kia tương tự khi bạn súc miệng bằng nước. Thực hiện điều này trong vài phút, sau đó thư giãn và lặp lại nhiều lần.

5. Động tác “sư tử gầm”

Tác dụng

Bài tập này kích thích tất cả cơ mặt. Từ đó, chúng giúp các cơ săn chắc và định hình khuôn mặt tốt hơn. 

Cách thực hiện

Quỳ xuống, chống thẳng tay, hướng cơ thể về phía trước và hơi ngửa cổ. Há miệng rộng, thè lưỡi ra phía trước, kéo mạnh về phía cằm. Đồng thời, bạn nên thở mạnh để âm thanh từ cổ họng phát ra giống tiếng gầm của sư tử. Lặp lại bài tập một vài lần.

6. Xoay đầu

Tác dụng

Đây là cách hiệu quả làm săn chắc vùng cổ nhờ sự phối hợp giữa cằm, cơ hàm và cổ. Không chỉ làm giảm béo khuôn mặt, động tác này còn ngăn ngừa tình trạng da cổ bị chảy sệ. 

Cách thực hiện

Ngồi với tư thế thoải mái, mắt nhìn thẳng về phía trước. Nghiêng đầu sang một bên, sau đó xoay đầu theo chuyển động tròn. Giữ cột sống và vai thẳng khi thực hiện. Lặp lại vài lần theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.

7. Nâng gò má

Tác dụng

Đây là bài tập hoàn hảo cho xương gò má, giúp giảm béo và làm khuôn mặt săn chắc, trẻ trung hơn. 

Cách thực hiện

Ngồi thoải mái và mỉm cười rộng nhất có thể. Đặt ngón trỏ và ngón giữa lên cả 2 má. Dùng các ngón tay nâng má lên và giữ nguyên trong vài giây rồi lặp nhiều lần.

Minh Cherry (tổng hợp Zingnews)

» Xem thêm chuyên mục liên quan

• Chuyên mục Bài tập giảm mỡ
• Chuyên mục Thực đơn giảm cân

4 BÀI TẬP GIẢM MỠ – SIẾT EO – NÂNG VÒNG MÔNG SĂN CHẮC

BÀI TẬP GIẢM MỠ TOÀN THÂN SIÊU HIỆU QUẢ TẠI NHÀ

THEO DÕI ỦNG HỘ YOUTUBE | FANPAGE