Đàn ông giảm cân dễ dàng hơn phụ nữ, vì sao? | SLIMVN 2022

Đàn ông giảm cân dễ dàng hơn phụ nữ, vì sao?

Tăng cân khó kiểm soát nguy cơ béo phì - Slim X3 - Giảm cân X3

Đàn ông giảm cân dễ dàng hơn phụ nữ, vì sao?

SLIM | Nhiều nghiên cứu từ các nhà khoa học đã chỉ ra rằng cơ thể đàn ông có cấu tạo và sự lưu trữ chất béo giúp họ giảm cân dễ dàng hơn phụ nữ. Vậy nguyên tắc của quá trình giảm cân là gì và tại sao đàn ông lại giảm cân dễ hơn so với phụ nữ, cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Thực tế các cặp vợ chồng rủ nhau đi tập luyện thể dục và ăn kiêng không phải là điều hiếm gặp, vì bệnh béo phì không loại trừ đối tượng nào cả. Tuy nhiên theo thời gian, nhiều cặp vợ chồng nhận ra sự chênh lệch đáng kể hiệu quả giảm cân. Thậm chí nhiều trường hợp số cân nặng người chồng giảm được nhiều gấp đôi của phụ nữ.

Nghiên cứu quá trình giảm cân

Một nghiên cứu về quá trình giảm cân ở đàn ông và phụ nữ được thực hiện trên 2.200 người lớn thừa cân. Các đối tượng tham gia nghiên cứu có mức cân nặng lớn hơn bình thường (béo phì) và mức đường máu tăng nhẹ (tình trạng tiền đái tháo đường). Nghiên cứu kép dài trong thời gian 8 tuần với nguyên tắc thực hiện chế độ ăn kiêng bổ sung 800 calo mỗi ngày, trong đó chủ yếu là sữa lắc, súp, rau ít calo và ngũ cốc nóng.

Đàn ông giảm cân dễ dàng hơn phụ nữ vì sao?

Kết quả nghiên cứu cho thấy đàn ông giảm cân được hơn 16% so với phụ nữ, cụ thể là khoảng 11kg ở đàn ông và 9.9kg ở phụ nữ. Bên cạnh đó, khoảng 35% người tham gia nghiên cứu đã giảm được lượng đường huyết trong máu về mức bình thường và không nằm trong mức phân loại tiền tiểu đường.

Chế độ ăn ít calo

Các nhà khoa học cũng chỉ ra rằng chế độ ăn ít calo tác động đến cơ thể đàn ông và phụ nữ một cách khác nhau và chúng không hoàn toàn tích cực. Theo đó, quá trình giảm cân ở phụ nữ có những đặc điểm như sau:

  • Phụ nữ giảm cân có xu hướng giảm nhiều hơn lượng cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL), còn được gọi là cholesterol tốt;
  • Giảm mật độ xương nhiều hơn từ đó nguy cơ loãng xương cũng tăng lên;
  • Khối lượng cơ giảm nhiều, quá trình trao đổi chất bị chậm lại và có thể làm chậm quá trình giảm cân;
  • Loại chất béo mà đàn ông mất đi trong quá trình giảm cân cũng tốt cho sức khỏe hơn so với phụ nữ.

Mỡ nội tạng mỡ dưới da

Nghiên cứu cũng chứng minh rằng, đàn ông thường mang lượng mỡ lớn ở phần giữa của cơ thể – được gọi là mỡ nội tạng. Khi cơ thể loại bỏ mỡ nội tạng sẽ giúp làm tăng quá trình trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn, đây được xem là quá trình có lợi khi giảm cân. Ngược lại, phụ nữ có xu hướng tích lũy mỡ quanh hông, đùi và mông.

Mỡ nội tạng và Mỡ dưới da là gì

Loại mỡ này được gọi là chất béo dưới da và chúng rất quan trọng đối với chu kỳ kinh nguyệt và quá trình sinh con, nhưng chúng không ảnh hưởng lớn đến quá trình trao đổi chất khi cơ thể mất đi loại chất béo này.


>> Xem thêm: Mỡ nội tạng và mỡ dưới da khác nhau như thế nào?


Phụ nữ có nhiều nguy cơ gây béo phì hơn đàn ông

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, những người có giới tính là nữ có nguy cơ thừa cân cao hơn 3,3% và có nguy cơ béo phì cao hơn 3,3% so với đàn ông. Ngoài ra chúng còn được thể hiện ở nhiều dấu hiệu khác được theo dõi và kết luận như:

  • Phụ nữ có nguy cơ tử vong vì các bệnh liên quan đến cân nặng nhiều hơn đàn ông.
  • Ở phụ nữ, các vấn đề liên quan đến sức khỏe xảy ra với chỉ số BMI thấp hơn đàn ông.
  • Phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh liên quan đến cân nặng cao gấp 6,6 lần so với đàn ông.

Lý giải vì sao lại có sự chênh lệch này vượt ra ngoài chế độ tập luyện và thực đơn ăn kiêng giảm cân. Trước hết đó chính là về yếu tố nội tiết tố, nó ảnh hưởng khả năng giảm cân của phụ nữ khiến mỡ tích lũy ở các vùng khó giảm.

Đàn ông giảm cân dễ dàng hơn phụ nữ - Nội tiết tố
Nội tiết tố ảnh hưởng, khiến mỡ tích lũy ở các vùng khó giảm

Tại sao đàn ông giảm cân dễ hơn phụ nữ?

Tại sao nam giới có xu hướng giảm cân nhanh hơn so với phụ nữ? Câu trả lời là do sự khác biệt về cơ thể của nam giới và phụ nữ. Theo đó, về mặt sinh lý cơ thể của đàn ông có khả năng đốt cháy chất béo nhanh hơn, họ có nhiều khối lượng cơ nạc hơn và tỷ lệ trao đổi chất tự nhiên cao hơn.

Khối lượng cơ nạc

Khối lượng cơ nạc tiêu tốn nhiều calo nên cơ thể có khối lượng cơ lớn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Đây là một trong những nguyên nhân phụ nữ khó giảm cân hơn so với đàn ông.

Quá trình trao đổi chất

Bên cạnh đó, nam giới có quá trình trao đổi chất cao hơn, họ cần tiêu thụ nhiều calo để đáp ứng tỷ lệ trao đổi chất lúc nghỉ ngơi – những yêu cầu để cơ thể hoàn thành các chức năng cơ bản như ngủ, thở…

Chế độ ăn kiêng

Với chế độ ăn kiêng được thực hiện như nghiên cứu trên, đàn ông và phụ nữ cùng tiêu thụ một lượng calo như nhau. Vì vậy, kết quả nghiên cứu là nam giới có mức cân nặng giảm lớn hơn so với phụ nữ được giải thích là do cơ thể nam giới tiêu thụ lượng calo lớn hơn.

Cơ địa khó giảm cân - Thừa cân béo phì - Vì sao ăn kiêng vẫn béo?

Tuy nhiên, kể cả khi có sự chênh lệch về khối lượng cân nặng giảm ở phụ nữ và đàn ông thì quá trình giảm cân ở những người phụ nữ thừa cân béo phì luôn mang lại những kết quả tích cực. Lợi ích của việc giảm cân ở những đối tượng này luôn lớn hơn những điểm tiêu cực.

Giảm HDL – cholesterol xấu

Các nhà khoa học cũng chỉ ra rằng, phụ nữ giảm cân có thể hạn chế nguy cơ giảm HDL – cholesterol xấu trong quá trình giảm cân bằng cách luyện tập thể dục mỗi ngày. Các bài luyện tập trọng lượng phù hợp với cân nặng giúp duy trì và nâng cao nồng độ HDL – cholesterol của cơ thể, duy trì sự vững chắc của hệ cơ xương khớp.

Cách giảm cân cho Nam giới

Các quý ông nên tuân thủ những nguyên tắc trong cách giảm mỡ toàn thân an toàn sau đây:

  • Tuyệt đối không được nhịn ăn, thay vào đó bạn phải cân đối lượng calo nạp vào cơ thể.

  • Xây dựng kế hoạch chi tiết cho việc giảm cân, không nên vội vàng rồi bỏ giữa chừng.

  • Phối hợp đồng đều giữa ăn kiêng và tập luyện.

  • Tránh xa các buổi tiệc tùng hay nhậu nhẹt.

  • Từ bỏ thói quen ăn vặt, ăn đêm là điều bắt buộc.

  • Tập luyện thể thao hàng ngày

  • Sau những bữa ăn nên vận động nhẹ giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hoá.


>> Xem thêm: Phương pháp giảm cân hiệu quả cho Nam giới


Giảm cân cho Nữ giới

Chế độ ăn uống và tập thể dục rất quan trọng trong quá trình giảm cân đối với phụ nữ, nhưng nhiều yếu tố khác cũng đóng vai trò cần thiết. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy mọi thứ từ chất lượng giấc ngủ đến mức độ căng thẳng đều có thể tác động lớn đến cảm giác đói, sự trao đổi chất, trọng lượng cơ thể và mỡ bụng. Thực hiện một vài thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày có thể mang lại lợi ích lớn khi giảm cân.

  • Cắt giảm lượng carbohydrate tinh chế

  • Tập luyện thể dục

  • Uống nhiều nước hơn

  • Ăn nhiều protein

  • Ngủ đủ giấc (tình trạng thiếu ngủ có thể làm tăng trọng lượng cơ thể và mức độ ghrelin – một loại hormone kích thích cảm giác đói)

  • Nạp nhiều chất xơ 

  • Tập trung trong bữa ăn

  • Ăn nhẹ lành mạnh

  • Kiểm soát căng thẳng

  • Ăn sáng lành mạnh (Tuyệt đối không được nhịn ăn)

  • Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn

  • Cắt giảm lượng đường

(Nguồn tổng hợp)


THEO DÕI ỦNG HỘ YOUTUBE | FANPAGE

0888.766.877