Lấy lại vòng eo con kiến với 6 mẹo đơn giản tại nhà

Tập hít thở sâu

Hít thở sâu sẽ giúp giảm nồng độ hormone cortisol, tốt cho tim mạch, làm giảm căng thẳng và hỗ trợ giúp giảm cân tốt hơn.

Hít thở sâu giúp duy trì cân nặng hợp lý. Quá trình luyện tập thể lực có tác dụng đốt cháy năng lượng và tiêu hao chất béo dư thừa. Hít thở sâu là động tác cần có khi chúng ta tập thể dục, thúc đẩy nhanh hơn quá trình đốt cháy chất béo.

Xem thêm bài viết:

• Bài tập cardio giảm cân hiệu quả
• Bài tập đốt mỡ giãn cơ cho dân Văn phòng
• Workout giảm cân tại nhà lấy lại vóc dáng sau 02 tuần

Tập ngồi thẳng lưng

Hãy tập cho mình thói quen ngồi thẳng lưng kể cả khi đang làm việc, ăn uống hay nghỉ ngơi.

Đây cũng là một trong những cách để giảm cân hiệu quả, thói quen này sẽ giúp làm tiêu hao năng tượng tốt hơn bạn nghĩ. 

Uống nước trước mỗi bữa ăn

Chuyên gia khuyên rằng, bạn nên uống ít nhất 2 cốc nước vào trước mỗi bữa ăn để tránh được tình trạng ăn quá nhiều.

Thói quen này tuy đơn giản thế nhưng sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn, ăn ít đi và tránh được việc ăn uống vô độ, giúp cơ thể chuyển hóa và đốt cháy calo tốt hơn. 

Đi bộ nhiều hơn

Nếu không có thời gian để đến các phòng tập, thì việc đi bộ hoặc leo cầu thang chính là bài tập hoàn hảo dành cho chị em.

Lấy lại vòng eo con kiến với việc chạy bộ leo cầu thang hoặc chạy tại chỗ ở nhà

Hãy tập cho mình thói quen đi bộ sau các bữa ăn, trước khi đi ngủ hoặc thay thế thay máy bằng thang bộ để quá trình giảm cân trở nên hiệu quả.

Gợi ý hai bài tập của huấn luyện viên chuyên nghiệp Kyle Golden

Cả hai bài tập chỉ mất 30 phút, khá hoàn hảo cho giờ nghỉ trưa hay là một cách thư giãn sau một ngày dài làm việc. 

Bài tập trên máy chạy

• Thời gian: 35 phút
• 5 phút khởi động, đi bộ với một tốc độ ổn định không có độ dốc
• 2 phút tiếp đi bộ ở mức 5,6 km/giờ trở lên hoặc tăng cường độ máy chạy ít nhất 3 cấp
• Đi bộ chậm phục hồi trong 30 giây với tốc độ chậm hơn
• Thách thức bản thân một lần nữa với tốc độ nhanh hơn, độ dốc hơn hoặc kết hợp cả hai
• Lặp lại trong 25 phút
• 5 phút đi bộ chậm thả lỏng

Đi bộ đá cao ngoài trời

• Thời gian: 30 phút
• 5 phút đi bộ khởi động
• 2 phút đi bộ nhanh
• 1 phút đi bộ thư giãn
• Tiếp tục chu trình này trong 20 phút. Để tăng độ khó bài tập bạn có thể kết hợp thêm các động tác khác như nâng cao gối, đánh hông và mông.
• 5 phút thả lỏng

Ăn đồ cay

Các thực phẩm cay có chứa capsaicin làm tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra thực phẩm có vị cay còn giúp phá hủy các tế bào mỡ nhanh hơn.

Thêm vào đó, ăn cay sẽ giúp tăng chuyển hóa lên tới 20% trong ít nhất 30 phút. Trong giai đoạn này cơ thể của bạn sẽ đốt cháy mỡ dù bạn không làm gì.

Ngồi ăn trước gương

Nghiên cứu đã chứng minh rằng, nếu ngắm nhìn bản thân đang ăn uống, bạn sẽ tự động ăn ít đi.

Vì thế hãy ngồi tập ngồi trước gương trong mỗi bữa ăn để có thể nhận thức được lượng thức ăn nạp vào và tránh việc ăn quá nhiều. 

Minh Cherry(tổng hợp)

THEO DÕI ỦNG HỘ YOUTUBE | FANPAGE