Thực đơn giảm cân 7 ngày giảm ngay 2 đến 3kg

Thực đơn giảm cân 7 ngày giảm ngay 2 đến 3kg

SLIM | Trong tình hình dịch bệnh diễn biến phức tạp thì việc bổ sung chất dinh dưỡng là điều vô cùng cần thiết cho những ngày giãn cách xã hội. Cùng tham khảo ngay thực đơn giảm cân 7 ngày trong tuần hấp dẫn, ngon miệng và hỗ trợ giúp giảm cân giảm mỡ.

Thực đơn ngày thứ nhất

Trong thực đơn giảm cân 7 ngày, ức gà cung cấp rất nhiều protein và ít béo, phù hợp với mọi đối tượng

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen nguyên cám, 1 quả trứng, 1 hũ sữa chua không đường.

• Bữa trưa: ½ chén cơm gạo lứt, 100gr ức gà nướng (không dùng mỡ), 200gr rau theo sở thích.

• Bữa phụ: Nửa quả táo.

• Bữa tối: 150gr thịt nạc, 200gr rau xanh theo sở thích, 100gr khoai lang luộc.

Xem bài viết liên quan

• Chế độ ăn theo Dash
• Chế độ ăn theo Calories
• Chế độ ăn theo Eat Clean
• Chế độ ăn theo KETO Việt Nam

Ngày thứ hai

• Bữa sáng: 1 đĩa salad (xà lách, cà chua, 100gr cá ngừ áp chảo, 1 quả trứng).

• Bữa trưa: 100gr thịt bò, 200gr rau củ, 100gr bún gạo lứt, 1 quả táo.

• Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường.

• Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, 100gr tôm hấp, 200gr rau củ.

Ngày thứ ba 

Cá là nguồn protein + chất béo tốt không thể thiếu trong thực đơn giảm cân

• Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch (50gr yến mạch + 50gr tôm/thịt xay).

• Bữa trưa: 200gr cá nướng (cá basa, cá hồi, cá ngừ…), 200gr rau xanh, 100gr khoai lang.

• Bữa phụ: 1 ly nước ép rau củ (Cần tây, dứa, táo, cải kale…)

• Bữa tối: 100gr đậu phụ, 100gr ức gà áp chảo, 200gr rau củ hấp.

Ngày thứ tư – Thực đơn giảm cân 7 ngày

• Bữa sáng: 30gr Granola ( Ngũ cốc tổng hợp), 1 hũ sữa chua ít đường/ 150ml sữa tươi.

• Bữa trưa: 100gr tôm hấp, 100gr bún gạo lứt, 200gr rau xanh.

• Bữa phụ: 3 miếng biscotti.

• Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, 100gr cá hấp, 200gr rau củ luộc / xào với dầu oliu ít gia vị ( Vd: Cà rốt, bí ngòi, súp lơ,…).

Ngày thứ năm

Salad là món ăn đơn giản, dinh dưỡng và giàu chất xơ trong thực đơn giảm cân 7 ngày.

• Bữa sáng: Salad rau củ, nửa trái bơ + 2 lát bánh mì đen nguyên cám.

• Bữa trưa: 1 trái cam, 200gr ức gà áp chảo, 100gr rau xanh.

• Bữa phụ: 1 ly protein ( Nếu không có bột protein bạn có thể bổ sung bằng bột của các loại hạt).

• Bữa tối: 1 quả chuối, 100gr bò, 100gr bún gạo lứt, 100gr rau củ quả.

Ngày thứ sáu

• Bữa sáng: 2 quả trứng ( Ốp la / luộc), 1 lát bánh mì đen nguyên cám, 1 trái táo.

• Bữa trưa: ½ chén cơm gạo lứt, 100gr ức gà viên sốt cà chua, 200gr rau xanh.

• Bữa phụ: 1 ly nước ép rau củ (Cần tây, dứa, táo, cải kale…).

• Bữa tối: 200gr cá chiên, 1 đĩa salad rau củ, 100gr khoai lang.

Ngày thứ bảy

Cơm gạo lứt hay bún gạo lứt đều rất tốt cho sức khỏe và quá trình giảm cân của bạn.

• Bữa sáng: 100gr bún gạo lứt, 100gr ức gà, 100gr bông cải xanh.

• Bữa trưa: 100gr bưởi, 100gr cá hồi áp chảo, 200gr rau xanh.

• Bữa phụ: ½ trái bơ + nửa hộp sữa chua ít đường.

• Bữa tối: 100gr bò xào với 200gr rau củ, ½ chén cơm gạo lứt.

Lưu ý: Các bạn có thể hấp hoặc xào theo sở thích với các loại thực phẩm trong thực đơn giảm cân 7 ngày, nên nhớ nếu chọn lựa cách chế biến là xào hãy dùng dầu oliu và sử dụng thật ít gia vị nhất có thể.

Minh Cherry (theo Beauty You)

ỦNG HỘ VÀ THEO DÕI YOUTUBE | FANPAGE