Thực đơn giảm cân 7 ngày lấy lại vóc dáng thon gọn

Thực đơn giảm cân 7 ngày lấy lại vóc dáng thon gọn

SLIM | Hiện nay, có vô số các thực đơn giảm cân trong 7 ngày được chia sẻ rộng rãi trên mạng xã hội và các diễn đàn chăm sóc sức khỏe. Điều này khiến nhiều người không khỏi bối rối không biết áp dụng thực đơn nào. Trong bài viết này, SLIMVN sẽ giới thiệu cho bạn thực đơn giảm cân trong 1 tuần mang lại hiệu quả cao lại đảm bảo an toàn cho sức khỏe. 

Thực đơn giảm cân là gì?

Thực đơn giảm cân hiệu quả không chỉ là thực đơn có lượng calo phù hợp, mà còn phải đảm bảo về mặt dinh dưỡng, giúp cơ thể có đủ khả năng vận động và làm việc trong suốt cả ngày dài. Nguyên tắc áp dụng thực đơn giảm cân đúng cách đó là nạp calo vào nhiều hơn lượng calo tiêu thụ, ăn thành nhiều bữa nhỏ, ăn những thực phẩm ít tinh bột, nhiều chất xơ và giàu protein.

Thực đơn giảm cân nhanh trong 7 ngày với cơm trắng, gạo lứt, khoai lang, trứng, yến mạch, rau củ luộc, ức gà, thực đơn eat clean, smoothies, thực đơn giảm béo GM diet, detox,… sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng S-line chuẩn siêu mẫu và 1 cơ thể khỏe mạnh đầy sức sống.

Khi nào áp dụng thực đơn giảm cân?

Hiện nay, có rất nhiều các cách giảm cân và chế độ ăn giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên, đa phần đều không thực tế đối với thể trạng sức khỏe của người châu Á. Việc hiểu được nguyên tắc khi lên thực đơn sẽ giúp bạn giảm cân an toàn mà vẫn hiệu quả. 

Khi bạn thừa cân béo phì, bạn cần những giải pháp để giảm cân tăng cường sức khỏe và cần lấy lại vóc dáng thon gọn. Tùy vào tình trạng mỡ dư thừa và mục đích giảm cân mà bạn có thể lựa chọn và áp dụng thực đơn phù hợp với mình.

Xem thêm bài viết:

• Chế độ ăn kiêng 5-2 là gì? Cách thực hiện hiệu quả nhất
  

• Giảm béo theo thực đơn KETO 28 ngày siêu hiệu quả tại nhà

• Giảm cân ăn gì khi bị đói? 10 loại thực phẩm ăn xả láng không lo tăng cân

Thực đơn giảm cân 7 ngày cho nam và nữ chuẩn khoa học

Dựa vào nguyên tắc thiết lập chế độ dinh dưỡng cho người bị béo phì, bạn có thể tham khảo các thực đơn ăn uống khoa học để giảm cân dưới đây:

Thực đơn ngày 1

• Thức dậy: Uống 200-250ml nước lọc ấm sau khi thức dậy.
• Ăn sáng (trước 08 giờ): Mỳ củ dền + rau cải chíp + thịt nạc thăn.
• Bữa phụ: 01 cốc cà phê pha loãng (09 giờ) + 01 cốc nước lọc 250 ml (10 giờ).
• Bữa trưa (11 giờ – 12 giờ): 01 cốc nước lọc 250ml (11 giờ) + Lúc 11 giờ 30 – 12 giờ: Mỳ gạo lứt + ức gà + súp lơ xanh & cà rốt.
• Bữa phụ (14 giờ 30 – 17 giờ 30): 01 quả táo + 1 ly nước lọc 300 ml (15 giờ 30) + 1 ly nước lọc 300 ml (17 giờ 30).
• Bữa tối (18 giờ 30 – 22 giờ): Sinh tố: Cải bó xôi + chuối, táo (18 giờ 30); +  1 ly nước lọc 250 ml (19 giờ 30) + 1 ly nước lọc 250 ml (19 giờ 30).

Thực đơn ngày 2

• Thức dậy: Uống 200-250ml nước lọc ấm sau khi thức dậy.
• Ăn sáng (trước 08 giờ): Mỳ đậu biếc + nấm kim + ức gà.
• Bữa phụ: 01 ly sinh tố: cải bó xôi + chuối, dứa (09 giờ) + 01 cốc nước lọc 250 ml (10 giờ).
• Bữa trưa (11 giờ – 12 giờ): 01 cốc nước lọc 250ml (11 giờ) + Lúc 11 giờ 30 – 12 giờ: Mỳ củ dền + thịt nạc thăn + bắp cải tím .
• Bữa phụ (14 giờ 30 – 17 giờ 30): 01 củ đậu + 1 ly nước lọc 300 ml (15 giờ 30) + 1 ly nước lọc 300 ml (17 giờ 30).
• Bữa tối (18 giờ 30 – 22 giờ): Sinh tố: Cải bó xôi + chuối, dứa (18 giờ 30); +  1 ly nước lọc 250 ml (19 giờ 30) + 1 ly nước lọc 250 ml (19 giờ 30).

Thực đơn ngày 3

• Thức dậy: Uống 200-250ml nước lọc ấm sau khi thức dậy.
• Ăn sáng (trước 08 giờ): Mỳ gạo lứt + thịt bò + rau giá.
• Bữa phụ: 1 ly Sinh tố: dưa hấu, thanh long đỏ + củ dền đỏ, cà chua bi (09 giờ) + 01 cốc nước lọc 250 ml (10 giờ).
• Bữa trưa (11 giờ – 12 giờ): 01 cốc nước lọc 250ml (11 giờ) + Lúc 11 giờ 30 – 12 giờ: Mỳ rau chùm ngây + tôm nõn xào bông cải xanh, cà rốt.
• Bữa phụ (14 giờ 30 – 17 giờ 30): 01 quả chuối + 1 ly nước lọc 300 ml (15 giờ 30) + 1 ly nước lọc 300 ml (17 giờ 30).
• Bữa tối (18 giờ 30 – 22 giờ): 1 ly Sinh tố: dưa hấu, thanh long đỏ + củ dền đỏ, cà chua bi (18 giờ 30); +  1 ly nước lọc 250 ml (19 giờ 30) + 1 ly nước lọc 250 ml (19 giờ 30). 

Thực đơn ngày 4

• Thức dậy: Uống 200-250ml nước lọc ấm sau khi thức dậy.
• Ăn sáng (trước 08 giờ): Mỳ nghệ + ức gà + bắp cải.
• Bữa phụ: 01 cốc cà phê pha loãng (09 giờ) + 01 cốc nước lọc 250 ml (10 giờ).
• Bữa trưa (11 giờ – 12 giờ): 01 cốc nước lọc 250ml (11 giờ) + Lúc 11 giờ 30 – 12 giờ: Mỳ gạo lứt xào rau củ (cà rốt, bắp cải, cải xanh, thịt băm).
• Bữa phụ (14 giờ 30 – 17 giờ 30): 02 quả dưa leo + 1 ly nước lọc 300 ml (15 giờ 30) + 1 ly nước lọc 300 ml (17 giờ 30).
• Bữa tối (18 giờ 30 – 22 giờ): Sinh tố: Cải bó xôi + chuối + cam (18 giờ 30); +  1 ly nước lọc 250 ml (19 giờ 30) + 1 ly nước lọc 250 ml (19 giờ 30). 

Thực đơn ngày 5

• Thức dậy: Uống 200-250ml nước lọc ấm sau khi thức dậy.
• Ăn sáng (trước 08 giờ): Mỳ rau chùm ngây + thịt nạc thăn + cà chua (ăn kèm rau sống).
• Bữa phụ: 01 ly sinh tố: xà lách + chuối + táo (09 giờ) + 01 cốc nước lọc 250 ml (10 giờ).
• Bữa trưa (11 giờ – 12 giờ): 01 cốc nước lọc 250ml (11 giờ) + Lúc 11 giờ 30 – 12 giờ: Mỳ củ dền + thịt băm sốt cà chua salad xà lách.
• Bữa phụ (14 giờ 30 – 17 giờ 30): 01 củ đậu + 1 ly nước lọc 300 ml (15 giờ 30) + 1 ly nước lọc 300 ml (17 giờ 30).
• Bữa tối (18 giờ 30 – 22 giờ): 01 ly sinh tố: xà lách + chuối + táo (18 giờ 30); +  1 ly nước lọc 250 ml (19 giờ 30) + 1 ly nước lọc 250 ml (19 giờ 30). 

Thực đơn ngày 6

• Thức dậy: Uống 200-250ml nước lọc ấm sau khi thức dậy.
• Ăn sáng (trước 08 giờ): 2 quả trứng luộc + 1 củ khoai nhỏ.
• Bữa phụ: 01 ly sinh tố: dưa leo + xà lách + bưởi + táo (09 giờ) + 01 cốc nước lọc 250 ml (10 giờ).
• Bữa trưa (11 giờ – 12 giờ): 01 cốc nước lọc 250ml (11 giờ) + Lúc 11 giờ 30 – 12 giờ: Mỳ gạo lứt + ức gà  xào nấm + bông cải xanh.
• Bữa phụ (14 giờ 30 – 17 giờ 30): 01 quả táo + 1 ly nước lọc 300 ml (15 giờ 30) + 1 ly nước lọc 300 ml (17 giờ 30).
• Bữa tối (18 giờ 30 – 22 giờ): Salad ức gà: xà lách, bưởi, cà chua (18 giờ 30); +  1 ly nước lọc 250 ml (19 giờ 30) + 1 ly nước lọc 250 ml (19 giờ 30). 

Thực đơn ngày 7

• Thức dậy: Uống 200-250ml nước lọc ấm sau khi thức dậy.
• Ăn sáng (trước 08 giờ): Mỳ gấc + thịt băm, rau cải + 1 quả trứng.
• Bữa phụ: 01 cốc cà phê pha loãng (09 giờ) + 01 cốc nước lọc 250 ml (10 giờ).
• Bữa trưa (11 giờ – 12 giờ): 01 cốc nước lọc 250ml (11 giờ) + Lúc 11 giờ 30 – 12 giờ: Mỳ nghệ + thịt bò, măng tây, cà rốt.
• Bữa phụ (14 giờ 30 – 17 giờ 30): 01 quả chuối + 1 ly nước lọc 300 ml (15 giờ 30) + 1 ly nước lọc 300 ml (17 giờ 30).
• Bữa tối (18 giờ 30 – 22 giờ): Salad ức gà: xà lách, ngô, cà rốt, bắp cải (18 giờ 30); +  1 ly nước lọc 250 ml (19 giờ 30) + 1 ly nước lọc 250 ml (19 giờ 30).

Lưu ý thực hiện thực đơn 7 ngày giảm cân

1. Nêm gia vị nhạt. Nước sốt dùng cho salad nên dùng sốt mè đen hoặc sốt dấm hoa quả.
2. Uống đủ 2 – 3 lít nước mỗi ngày.
3. Kiêng rượu, bia, đồ uống có ga trong quá trình ăn kiêng.
4. Ưu tiên các món hấp, luộc; nếu chiên/ nướng ưu tiên sử dụng nồi chiên không dầu (hạn chế đồ chiên rán trực tiếp bằng dầu mỡ đã sử dụng nhiều lần).
5. Loại bỏ đồ ngọt (bánh kẹo), đồ ăn vặt khỏi thực đơn ăn khoa học. 

7 Mẹo giúp ăn kiêng giảm cân lấy lại vóc dáng lý tưởng

Khi áp dụng các thực đơn giảm cân trong 7 ngày, dù bạn lựa chọn ăn theo chế độ nào cũng có thể áp dụng một số mẹo dưới đây. Chúng sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn nhiều đấy!

• Thứ Nhất, quy tắc vàng để giảm cân là calo nạp vào luôn phải thấp hơn calo tiêu thụ. Để làm được điều này, bên cạnh việc kiểm soát lượng calo trong mỗi khẩu phần ăn, đừng quên tăng cường luyện tập thể dục thể thao giúp đốt cháy nhiều calo hơn nhé.

• Thứ Hai, đảm bảo 4 nhóm dinh dưỡng gồm tinh bột, chất béo, protein, vitamin cùng khoáng chất được bổ sung đầy đủ nhằm đảm bảo giảm cân an toàn cho sức khỏe. 

• Thứ Ba, không nên ăn dồn vào các bữa chính. Hãy chia nhỏ từ 5 – 6 bữa ăn mỗi ngày vừa giải quyết cơn đói. Vừa giúp bạn hạn chế ăn nhiều hơn vào các bữa chính. 

• Thứ Tư, các thực phẩm nên tránh bao gồm đồ ăn nhanh, thực phẩm nhiều giàu mỡ, đồ ăn đóng hộp, bánh kẹo, đồ ngọt, trà sữa, rượu bia, các chất kích thích cùng thuốc lá… Ưu tiên các thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất. Thực phẩm giàu protein cùng chất béo không bão hòa cũng rất có ích cho quá trình giảm mỡ, tăng cơ cho người tập gym để giảm cân. 

• Thứ Năm, để đạt hiệu quả giảm cân nhanh chóng, cần phải kết hợp ăn uống và sinh hoạt, luyện tập khoa học. 

• Thứ Sáu, đừng nản lòng. Ai cũng muốn các cục mỡ biến mất nhanh chóng. Nhưng điều gì cũng cần thời gian. Giảm cân cũng vậy. Chậm mà chắc. Còn hơn là sử dụng các loại thuốc giảm cân kém chất lượng rồi lại ảnh hưởng tới sức khỏe về sau. 

• Thứ Bảy, hãy lắng nghe cơ thể bạn nhiều hơn. Không phải chế độ, thực đơn giảm cân trong 1 tuần nào cũng sẽ phù hợp với tất cả mọi người. Nếu cảm thấy mất sức, mệt mỏi, nó hoàn toàn ổn nếu bạn ngừng lại. Xét cho cùng, sức khỏe vẫn là điều quan trọng. 

THEO DÕI ỦNG HỘ YOUTUBE | FANPAGE