Thực đơn giảm mỡ và tăng cơ hiệu quả (Phần 2)

Thực đơn giảm mỡ tăng cơ hiệu quả tại nhà

XEM PHẦN 1| XEM PHẦN 2

30 thực đơn giảm cân được huấn luyện viên cung cấp. Hãy áp dụng để giảm mỡ, tăng cơ hiệu quả hơn.

Tiếp theo Part 1, SLIMVN xin giới thiệu tiếp phần 2 về một số thực đơn giảm cân của HLV Trần Bích Hạnh dưới đây chắc chắn sẽ giúp ích cho bạn trong hành trình giảm mỡ, tăng cơ ngay vào mùa hè này.

Bữa sáng nhanh gọn mà giàu dinh dưỡng với bánh mì đen kết hợp cá hồi hấp, chút thịt bơ, cà chua, chanh và hành lá sốt ăn kèm.

Ở một bữa sáng khác, bạn có thể đổi cá hồi thành trứng hấp chút cà chua tùy thích. Đừng quên bổ sung rau vào thực đơn này để bổ sung vitamin và khoáng chất.

Với bữa ăn như này, cực thích hợp khi bạn thêm dưa chuột, cà chua và chút thịt bơ.Lòng trắng trứng bỏ vào lòng quả bơ nướng cùng rau củ quả cũng là món ăn giàu dinh dưỡng cực sáng tạo cho người muốn giảm mỡ, tăng cơ. Đây đảm bảo là bữa sáng cực ngon miệng cho người muốn giảm cân.Vào những ngày chán cơm, bạn có thể ăn bún chả kèm thật nhiều rau. Đặc biệt là nước chấm cũng tận dụng tối đa cho rau củ vào ăn kèm, tráng miệng bằng nho.Cơm trắng ăn kèm thịt nạc và súp lơ xanh luộc. Bữa trưa thật đơn giản mà lại vẫn đủ chất, không sợ béo.

Cơm trắng ăn kèm thịt nạc băm viên cà chua và rau cải xào. Bữa ăn đơn giản này nhưng lại giúp bạn tránh nạp chất béo không tốt vào cơ thể rất tốt đó nhé!

Bữa trưa thật ngon với cơm trộn có gà, trứng, nấm và rau. Chú ý hạn chế lượng tinh bột. Như trong thực đơn này, HLV Trần Bích Hạnh chỉ bổ sung 2/3 bát cơm thay vì ăn trọn vẹn 1 bát như bình thường.

Suất ăn dành cho 2 người cho cả 3 bữa vô cùng gọn nhẹ, lại ngon miệng và giúp giảm cân. Ngày ăn với cá hồi là thực phẩm chính cùng nhiều cách chế biến khác nhau.

Cháo yến mạch với cá tuyết và súp lơ xanh. Đây là bữa sáng ngon miệng, cung cấp năng lượng cho cả ngày dài, giúp bạn no lâu và đặc biệt không sợ béo.

Bữa trưa và bữa tối với những thực phẩm tương tự nhau, chỉ khác cách chế biến. Nếu như ở bữa trưa, bạn ăn cơm trắng với thịt băm rang tiêu và súp lơ xào thịt gà thì đến tối có thể bổ sung thịt gà áp chảo và súp lơ xanh luộc để bữa ăn thanh đạm hơn.

Một ngày ăn giảm cân với bữa sáng là bánh mì đen. Bữa trưa, bạn có thể ăn cơm trắng với cá hồi và thật nhiều rau cải.

Bữa tối tương tự nhưng hãy giảm số lượng các thực phẩm đi sẽ giúp bụng dạ nhẹ nhàng hơn. Đừng quên bổ sung trái cây để cơ thể đủ vitamin và khoáng chất.

Nguồn trái cây có thể linh hoạt, có thể là táo, nho hoặc dâu. Thịt gà xé có thể ăn kèm với bánh mì đen cho bữa sáng cũng như những bữa còn lại trong ngày. 

Chú ý là với ngày ăn này, bữa trưa có thể ăn cơm trắng nhưng bữa tối thì nên bỏ nguồn cơm trắng ra. Trong khi những thực phẩm còn lại giữ nguyên cả về số lượng cũng như cách chế biến.

Cơm ăn với rau muống xào và thịt bò, tráng miệng bằng táo và nho.

Bữa trưa thay đổi với nguồn đạm chính. Nếu ở bữa trưa đầu tiên, bạn ăn thịt bò thì sang đến bữa trưa thứ hai, có thể thay bằng tôm chiên xào hấp dẫn này nhé!Cơm gạo lứt ăn kèm thịt gà rang áp chảo và rau cải xào. Bạn có thể thay đổi số lượng thịt gà và rau nhưng vẫn đảm bảo lượng calo cơ thể cần trong bữa ăn.

XEM LẠI PHẦN 1| XEM LẠI PHẦN 2

---

Có thể bạn quan tâm

BÀI TẬP GIẢM CÂN - GIẢM MỠ

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

---