5 cách giảm cân an toàn giúp loại bỏ 4kg mỡ thừa

Cách giảm cân hiệu quả bằng rau củ quả thiên nhiên

5 cách giảm cân an toàn giúp loại bỏ 4kg mỡ thừa

Giảm cân an toàn là phương pháp giảm cân đã được chứng minh và hầu như không gây rủi ro xấu cho sức khỏe của con người trong quá trình giảm cân.

Bài viết dưới đây, SLIMVN chia sẻ cho các nàng 05 cách giảm cân an toàn và giúp loại bỏ 4kg mỡ thừa trong 02 tuần, đồng thời góp phần khiến quá trình giảm cân của các nàng diễn ra an toàn và nhanh hơn mà lại an toàn.

1. Giảm cân từ các loại rau củ quả thiên nhiên

Những loại rau, củ, quả thiên nhiên được xem là thực phẩm phù hợp nhất đối với những người giảm cân. Chúng vừa giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh mà vừa đảm bảo sức khỏe và đem lại lợi ích về sắc đẹp cho người sử dụng.

Trong số các loại rau, củ, quả, nếu đem kết hợp một vài loại lại với nhau sẽ tạo nên những thức uống có công dụng loại bỏ mỡ thừa cực kỳ hiệu quả. Những công thức nước uống từ rau, củ, quả cho da đẹp, dáng xinh.

Công thức nước uống cho buổi sáng

Vào buổi sáng, bạn nên sử dụng loại nước uống hỗn hợp từ:

  • Nước cốt chanh (6 thìa);
  • 2 quả cà chua;
  • 4 tép tỏi;
  • 500ml nước.
Công thức làm cà chua và chanh tỏi
(hình minh họa)

Bạn có thể cho thêm ít đá lạnh (nếu bạn muốn tươi mát) và xay nhuyễn, uống vào khoảng thời gian trước bữa ăn sáng 30 phút.

Hỗn hợp này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đồng thời đem đến cho bạn một sức khỏe tốt nhất sẵn sàng cho một ngày làm việc.

Công thức nước uống vào buổi tối trước khi đi ngủ

Trước khi đi ngủ, bạn hãy uống hỗn hợp từ:

  • Nước cốt chanh (2 thìa);
  • Mật ong (1 thìa cà phê);
  • Gừng đã nạo (1 thìa);
  • Nước ấm (250-300ml).

Cách làm công thức mật ong - Chanh - Gừng

Bạn xay nhuyễn và uống vào buổi tối trước khi đi ngủ. Đây chính là công thức giúp bạn đốt cháy mỡ thừa một cách hoàn hảo nhất vào buổi tốt.

Kiên trì sử dụng những công thức nước uống từ rau, củ, quả trên đây, bạn có thể giảm cân an toàn và nhanh chóng mà không cần phải tốn quá nhiều chi phí.

2. Duy trì chế độ tập luyện thể thao

Để giảm được cân nặng nhưng vẫn an toàn với sức khỏe, cách tốt nhất chính là vận động.

Vận động 30 phút/ ngày và 5 ngày/tuần

Việc vận động một cách thường xuyên và đều đặn mỗi ngày, mỗi tuần sẽ khiến cho bạn ngạc nhiên vì công dụng mà nó mang lại.

Vận động ở đây không có nghĩa là bạn cần phải vào phòng tập Gym hay các phòng tập thể dục. Bạn có thể đi cầu thang bộ, làm việc nhà, đạp xe thay vì di chuyển bằng các phương tiện khác,… cũng là cách vận động hiệu quả.

Vận động tập luyện thể thao hàng ngày

Không nên vận động quá nhiều trong ngày

Tuy nhiên, bạn cũng không nên vận động quá nhiều trong ngày. Điều này vừa khiến cho bạn dễ bị xuống sức, vừa kích thích bạn ăn nhiều hơn khiến cho việc giảm cân của bạn trở về con số 0.

3. Chế độ ăn khoa học hàng ngày

Nhiều bạn vì muốn giảm cân siêu tốc mà sẵn sàng thực hiện một chế độ ăn kiêng theo dạng “ngược đãi bản thân”, điều này vừa khiến cho tình trạng sức khỏe của người giảm cân đi xuống, vừa khiến cho kế hoạch giảm cân bị phá sản hoàn toàn.

Thay đổi chế độ ăn uống

Để giảm cân an toàn, bạn nên thay đổi chế độ ăn uống của mình một cách lành mạnh như: tăng cường những chất xơ, vitamin và giảm đi tinh bột, chất béo.

Lập kế hoạch cho một chế độ ăn khoa học

Lập kế hoạch cho một chế độ ăn khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng để giảm cân nhanh và an toàn.

  • Chia nhỏ những bữa ăn trong ngày ra thay vì chỉ ăn ba bữa chính, hạn chế lượng muối nạp vào cơ thể để tránh tình trạng cơ thể bị giữ nước.
  • Trước bữa tối, bạn nên ăn 1 quả táo để khiến cho cơ thể cảm thấy no hơn và hạn chế cơn thèm ăn.
  • Uống nhiều nước trong ngày để điều tiết cơ thể. Tránh xa những loại thức uống có gas, soda hay các loại rượu, bia.
  • Những thức uống như trà, sữa chua (không béo) được khuyến khích sử dụng vì chúng tốt cho hệ tiêu hóa và hạn chế tình trạng thèm ăn.
Uống nước mỗi ngày tốt cho sức khỏe, giúp giảm cân hiệu quả
Uống nước từ 2-3 lít mỗi ngày tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân hiệu quả

4. Giảm cân an toàn với các biện pháp tâm lý

Tập vui cười nhiều hơn mỗi ngày

Ngoài việc vận động, tập luyện thể dục thể thao trong ngày, bạn nên tập vui cười nhiều hơn. Hành động vui cười tưởng chừng như bình thường nhưng lại giúp bạn đốt cháy lượng calories nhiều không tưởng.

Theo nghiên cứu của một trường đại học tại Hoa Kỳ, việc cười 15 phút sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng bằng với việc đi bộ 800m. Hãy giành nhiều thời gian hơn để vui cười và bạn có thể giảm cân một cách hiệu quả nhất.

Tránh việc quá ám ảnh về cân nặng

Trong quá trình giảm cân của mình, bạn nên để tâm lý thoải mái và tránh việc quá ám ảnh về cân nặng. Nhiều người thường có xu hướng dễ bị trầm cảm, stress khi đang giảm cân.

Ám ảnh về cân nặng có thể gây ra trầm cảm và Stress
Với 5 cách giảm cân bạn sẽ khắc phục được điều này

Điều này có thể dẫn đến một số rối loạn bên trong cơ thể và khiến bạn trở nên thèm ăn, tích tụ mỡ thừa nhiều hơn. Hãy giữ cho mình một tâm lý thật tốt và tránh tình trạng ám ảnh về cân nặng khi giảm cân.

5. Kiên trì với kế hoạch giảm cân đã đề ra

Việc giảm cân luôn đòi hỏi bạn phải thật sự kiên nhẫn và nỗ lực không ngừng. Vì vậy, hãy lên kế hoạch ngay đi và thực hiện nó bạn sẽ có thành quả tuyệt vời.

nhật ký chế độ ăn giảm cân

Trên đây là 5 cách giảm cân an toàn và hiệu quả, giúp bạn giảm được 4kg mỡ thừa trong thời gian hợp lý nhất. Hy vọng bài viết này có thể đem đến cho bạn những lời khuyên bổ ích trong quá trình giảm cân của mình.

Chúc các bạn thành công!

Bảo Châu (tổng hợp)

Có thể bạn quan tâm: 



  • Xem trang YOUTUBE của chúng tôi
  • Xem trang FANPAGE của chúng tôi

 

One thought on “5 cách giảm cân an toàn giúp loại bỏ 4kg mỡ thừa

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *