Phương pháp giảm cân tự nhiên trong 7 ngày sụt 3kg

Phương pháp giảm cân tự nhiên trong 7 ngày sụt 3kg

Có nhiều phương pháp giảm cân cấp tốc đang trở thành xu hướng như detox, dùng thuốc, thậm chí là phẫu thuật thẩm mỹ. Chưa bàn đến hiệu quả, bản thân những phương pháp này đều khá khó thực hiện.

Kì thực chỉ bằng việc điều chỉnh khẩu phần ăn, thói quen sinh hoạt cùng luyện tập hàng ngày, trong một tuần bạn có thể giảm 3kg rồi!

Đây là phương pháp giảm cân của tác giả Minh Cherry – chuyên gia dinh dưỡng & tư vấn làm đẹp đã tổng hợp, áp dụng thực hiện và có kết quả tuyệt vời.

Cùng tiến hành phương pháp giảm cân cực “lành tính” và dễ dàng này nhé!

Thực đơn giảm cân

Khi thực hiện thực đơn giảm cân, vấn đề không phải là bạn ăn nhiều hay ít, mà là cách lựa chọn thực phẩm và cách ăn của bạn.

Thực đơn này cho phép bạn ăn vặt khi “buồn mồm”, vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể trong khi giúp đốt mỡ thừa đáng kể.

Trong vòng 7 ngày, hãy ăn “xoay vòng” ba gợi ý cho bữa sáng – trưa – tối này nhé!

Thực đơn dành cho bữa sáng

Thực đơn dành cho bữa trưa

Thực đơn dành cho bữa tối

Kế hoạch tập luyện

Khi áp dụng các thực đơn trên, để hiệu quả cao nhất các nàng hãy lập một kế hoạch tập luyện phù hợp.

Nếu không tập GYM, hay đến phòng tập, các nàng có thể chạy bộ, leo cầu thang, đạp xe, hít đất, gập bụng tại nhà,… từ 30 đến 45 phút mỗi ngày.

Chế độ sinh hoạt hàng ngày

Chúng tôi khuyến nghị các bạn có một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh sẽ giúp giảm cân giảm mỡ siêu hiệu quả không ngờ!

Quy tắc ăn uống cần nhớ

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy việc ăn nhiều bữa nhỏ chia đều trong ngày sẽ mang lại lợi ích. Nó khiến bạn giảm được cảm giác đói và ăn ít hơn vào các bữa tiếp theo.

Một nghiên cứu trên gần 2.700 phụ nữ và nam giới phát hiện những người ăn trên 6 bữa một ngày tiêu thụ ít calo hơn.

Họ cũng thường lựa chọn thực phẩm lành mạnh và có chỉ số BMI thấp hơn. Nghiên cứu cũng chỉ ra khi ăn nhiều bữa hơn, mức cholesterol và insulin trong cơ thể cũng được cải thiện theo chiều hướng tốt.

Ăn nhiều bữa ăn nhỏ cuối cùng có thể giảm đường trong máu, cảm giác đói và giúp bạn từ bỏ những bữa ăn vặt.

Minh Cherry (tổng hợp)

Có thể bạn quan tâm: 

• Chuyên mục Thực đơn giảm cân
• Chuyên mục Bài tập giảm cân
• Chuyên mục Tư vấn – Hỏi đáp

• Xem trang YOUTUBE của chúng tôi
• Xem trang FANPAGE của chúng tôi

  ---