Home
Giảm cân
Giảm mỡ
Chuyên mục
Bài tập
Stars
Liên hệHỏi - Đáp, Thực đơn Giảm cân, Tư vấn giảm cân
Giảm cân nhịn ăn gián đoạn 16-8 phù hợp với mọi cơ địa
Th4
Giảm cân nhịn ăn gián đoạn 16:8 phù hợp với mọi cơ địa
Hỏi: “Tôi mới nghe đến phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn 16:8. SLIM cho tôi biết chế độ ăn như thế nào? có dễ thực hiện không? Xin cảm ơn (Linh Trang, Hồ Chí Minh 26 tuổi)”.
SLIM | Trả lời: Phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn 16:8 được nhiều người sử dụng bởi chế độ ăn dễ thực hiện, linh động về thời gian, dễ duy trì để giảm cân và cải thiện sức khoẻ tổng thể.
Giảm cân nhịn ăn gián đoạn 16:8 là gì?
Được hiểu đơn giản là “nhịn ăn không liên tục”. Đây là một trong nhưng phương pháp giảm cân hiệu quả bằng cách hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm và đồ uống có chứa calorie trong 8 giờ/ngày và kiêng ăn trong 16 giờ còn lại. Ngăn ngừa được một số căn bệnh và giúp bạn sống lâu, khỏe mạnh hơn.
Theo Medical News Today, ưu điểm của chế độ ăn này là các loại thực phẩm bị giới hạn rất ít và thời gian ăn kiêng sẽ linh động hơn các chế độ ăn kiêng khác. Về cơ bản, phương pháp có thể dễ dàng phù hợp với bất kỳ cơ thể (cơ địa) nào.
Lợi ích của việc nhịn ăn không liên tục
Ngoài tác dụng giảm cân và giảm béo bụng. Phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn 16:8 còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu, tăng cường chức năng não bộ và tăng tuổi thọ. Từ đó, các tình trạng bệnh tật và sức khoẻ được cải thiện, đặc biệt là đối với người cao tuổi, theo Medical News Today.
Giảm nguy cơ tim mạch; sửa chữa các tế bào hỏng; giảm nguy cơ bị bệnh tiểu đường; chống viêm; Tăng cường hormone tăng trưởng của con người (HGH);
Các mốc thời gian thực hiện
Thời gian 8 tiếng
Cách tốt nhất để thực hiện chế độ giảm cân nhịn ăn gián đoạn 16:8, đó là chọn khoảng thời gian nhịn ăn 16 giờ bao gồm luôn phần thời gian bạn đi ngủ.
Các khung giờ tiêu thụ thức ăn trong 8 tiếng bao gồm:
- 9h đến 17h
- 10h đến 18h
- Từ trưa đến 20h
Đây là các khung giờ để bạn tham khảo, tuy nhiên bạn vẫn có thể điều chỉnh cho phù hợp với thói quen sinh hoạt, công việc của bạn.
>> Xem thêm bài viết:
- 7 loại thực phẩm nên ăn khi giảm cân
- 7 sai lầm khi giảm cân bạn cần biết để phòng tránh
- Thực đơn KETO 28 ngày chuẩn Việt Nam mà chị em săn lùng
Ăn gì trong 8 tiếng?
Mặc dù kế hoạch giảm cân nhịn ăn gián đoạn 16:8 không nêu rõ thực phẩm nên ăn và tránh loại thực phẩm nào, nhưng việc tập trung vào việc ăn uống lành mạnh và hạn chế hoặc tránh đồ ăn vặt, sẽ luôn có lợi cho bạn. Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm không tốt cho sức khỏe có thể gây tăng cân và nguy cơ gặp các vấn đề về sức khoẻ.
Một chế độ ăn uống cân bằng chủ yếu tập trung vào:
- Trái cây và rau quả có thể tươi, đông lạnh hoặc đóng hộp (trong nước).
- Ngũ cốc nguyên hạt, bao gồm: quinoa , gạo lứt, yến mạch và lúa mạch (giảm hoặc bỏ hẳn tinh bột gạo trong bữa ăn hàng ngày).
- Nguồn protein nạc, ví dụ như: thịt gia cầm, cá, đậu, đậu lăng, đậu phụ, các loại hạt, pho mát ít béo và trứng.
- Chất béo lành mạnh từ: cá, ô liu, dừa, bơ, quả hạch và hạt.
- Uống nước giảm cân: Các chuyên gia y tế đều khuyên mỗi người nên uống 2 – 3 lít nước mỗi ngày.
Tác dụng phụ và rủi ro
Các tác dụng phụ và rủi ro tiềm ẩn khi thực hiện giảm cân nhịn ăn gián đoạn 16:8, bao gồm:
- Đói, hạ đường huyết và mệt mỏi trong giai đoạn đầu của kế hoạch do cơ thể vẫn chưa thích nghi với việc ăn kiêng.
- Cảm giác thèm ăn thường xuất hiện.
- Với những người chưa quen với phương pháp này, rất có thể sẽ bị mất ngủ vào ban đêm hay bị stress vì đói.
Một số cách để bạn có thể hạn chế những tác dụng phụ này đó là:
- Tuân thủ đúng thời gian quy định.
- Hạn chế hoạt động quá sức trong thời gian ăn kiêng.
- Với những người mới bắt đầu, bạn vẫn có thể tiêu thụ một số thực phẩm ít calo trong khoảng thời gian 16 tiếng.
Thực đơn giảm cân nhịn ăn gián đoạn
Các bạn tham khảo thực đơn để áp dụng nhé!
Ngoài phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn 16:8 nêu trên, bạn có thể tham khảo sản phẩm giảm cân Slim X3 được bào chế 100% thảo dược quý từ thiên nhiên. Quý vị xem video và bài viết của diễn viên Lê Phương chia sẻ bí quyết giảm 30 cân sau sinh an toàn nhé!
Minh Cherry(theo Medical News Today)
