Tại sao bị tăng cân, thừa cân – Cách giảm cân hiệu quả

TẠI SAO BỊ TĂNG CÂN, THỪA CÂN? CÁCH GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

Sau đây những những chia sẻ lộ trình giảm cân của SLIMVN cho các bạn thực sự muốn giảm cân và rất muốn lên một kế hoạch giảm cân dài hạn, nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu!?

Thứ nhất là các bạn phải nhìn nhận, tức là chúng ta ngồi điểm lại nguyên nhân tại sao chúng ta bị tăng cân, thừa cân ? Tại sao không được vóc dáng thon thả như những người có chế độ ăn hợp lý hơn (hay còn gọi là chế độ ăn khoa học).

Sau nhìn nhận, muốn thay đổi bản thân nâng cao sức khỏe, loại bỏ mỡ thừa, giảm số cân thừa làm chúng ta mệt mỏi, làm chúng ta phát ra bệnh lý nguy hiểm như mỡ máu cao, bệnh tim mạch dẫn đến đột quỵ,…

Vậy thì chúng ta phải có sự quyết tâm, có sự kiên trì để loại bỏ thói quen xấu đó, đó là lý do chính để thay đổi.

NGUYÊN NHÂN BỊ TĂNG CÂN

Thói quen ăn uống cũ

• Gia đình ép ăn nhiều,
• Bạn bè rủ rê ăn uống (đặc biệt là ăn và uống buổi tối),
• Không kìm lòng được trước đồ ăn.

Tuy nhiên, những nguyên nhân trên chỉ là những nguyên nhân tác động từ bên ngoài. Lỗi duy nhất là ở chính bản thân mình, khi xã hội phát triển thì nhu cầu của con người cũng tăng cao, chúng ta ăn thèm những đồ ăn ngon.

Thường những đồ ăn ngon kèm theo những hệ lụy liên quan đến sức khỏe như: những món chiên, xào, thức ăn nhanh,… tạo nên thói quen xấu hủy hoại chính cơ thể mình.

Lười vận động

Lối sống kém gồm chế độ ăn uống thiếu lành mạnh và thiếu tập thể dục là nguyên nhân chính của việc tăng cân. Tỉ lệ béo phì tại Việt Nam đang tăng cao, dẫn tới nguy cơ mắc các bệnh tiềm ẩn như đái tháo đường, tim mạch, mỡ máu cao, gây đột quỵ, ung thư…

• Bài tập giảm mỡ bụng giúp cơ thể săn chắc hiệu quả
• Bài tập đốt mỡ giãn cơ cho dân văn phòng công sở
• GYM giảm cân – bài tập đơn giản tại nhà giúp bạn lấy lại vóc dáng sau 15 ngày

Lười ăn rau củ quả

Lười ăn trái cây, rau củ có thể làm tăng nguy cơ gặp các vấn đề về tiêu hóa như táo bón, trĩ, viêm ruột thừa. Khi bạn không ăn trái cây, rau củ, bạn sẽ có thể nạp vào cơ thể các loại thực phẩm giàu calorie và chất béo. Từ đó, calorie và chất béo dư thừa và tích tụ lại khiến bạn bị tăng cân.

Thích ăn vặt, đồ ăn nhanh

Một số thực phẩm dễ gây tăng cân, chị em nên tránh nếu không muốn béo phì: Mì gói , Khoai tây chiên, Bơ đậu phộng, Soda, nước ngọt có gas, Cà phê có đường, Kem, Pizza, Bánh quy, Sô cô la sữa, Nước trái cây,…

Một số thực phẩm gây béo, tuy nhiên đó là do bạn sử dụng quá nhiều còn nếu bạn chỉ thỉnh thoảng mới ăn chúng thì sẽ bạn vẫn có thể giữ gìn được vóc dáng của mình ngoài ra thay vì mua đồ bán sẵn thì bạn hãy tự chế biến để có thể kiểm soát được lượng đường, calo nạp vào cơ thể.

• Ăn uống sai lầm nguyên nhân khiên bạn không thể giảm cân
• 06 loại thực phẩm ăn nhiều cũng không lo tăng cân béo phì

Ngủ trưa quá lâu

Khi thời gian ngủ trưa tăng lên 45- 90 phút thì giấc ngủ trưa bắt đầu có hại cho sức khỏe của bạn, bởi đó là một giấc ngủ sâu nhưng không hoàn thiện. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, giấc ngủ kéo dài trên 90 phút sẽ gây ra cảm giác khó chịu hơn cả lúc chưa ngủ.

Bởi, lúc đó, nếu bị đánh thức hay buộc phải thức dậy, con người sẽ cảm thấy nhức đầu, mệt mỏi, đờ đẫn…do các cơ quan trong cơ thể chưa sẵn sàng làm việc lại, đây cũng là nguyên nhân khiến bạn bị tăng cân.

Thức khuya

Tình trạng thiếu ngủ gây giảm khả năng tự kiểm soát của bản thân, điển hình là chúng khiến bạn không thể tuân thủ theo chế độ ăn kiêng, tăng kích thích đối với các thực phẩm giàu calo.

Một số nhà nghiên cứu còn cho rằng cảm giác bị thèm ăn khi thiếu ngủ, chính vì vậy thức khuya gây béo phì là nguyên nhân khá phổ biến. Nếu bạn đang không ngủ đủ tám tiếng mỗi đêm, việc thức khuya sẽ khiến giấc ngủ của bạn ngắn hơn.

Ngủ không ngon hay ngủ không đủ giấc đều sẽ gây hại lên cơ thể. Thiếu ngủ có thể làm chậm thời gian phản ứng (không tốt nếu bạn làm việc vào buổi sáng) và cũng có thể gây căng thẳng vào ngày hôm sau.

GIẢI PHÁP CÁCH GIẢM CÂN KHOA HỌC

Mỗi tuần thay đổi 1 thói quen, thay đổi lối sống

Giải pháp về vận động

Thay vì đi thang máy, bạn sẽ đi bằng cầu thang bộ; Tập luyện cơ thể từ 20-30 phút mỗi ngày.

Ngủ trưa

Thay vì ngủ 2-3 tiếng sau khi ăn, bạn chỉ cần chợp mắt 10-15 phút mỗi ngày sẽ đánh tan sự mệt mỏi một cách nhanh chóng; Cải thiện đáng kể khả năng làm việc và hiệu quả trong công việc.

Ăn uống

1. Uống đủ nước từ 2 đến 2,5 lít nước chia đều/ ngày;
2. Ăn nhiều rau xanh, trái cây: Trái cây và rau củ có lượng calorie thấp, ngoài ra chúng có thể khiến bạn có cảm giác thỏa mãn và no lâu hơn. Ăn trái cây, rau củ là cách đơn giản giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình,
3. Bỏ thói quen ăn vặt (đặc biệt là những thức ăn có chất dầu mỡ, chất béo, không nên ăn quá nhiều các loại rau củ nhiều tinh bột như ngô, khoai tây chiên,…).

Ngủ sớm và dậy sớm

Để có sức khỏe tràn đầy năng lượng, các bạn nên tập thói quen ngủ sớm và dậy sớm để tập thể dục nhẹ nhàng tại nhà.

1. Tự chuẩn bị đồ ăn & làm việc nhà;
2. Làm những công việc vận động yêu thích như: tưới cây, lau nhà;
3. Tự chuẩn bị đồ ăn nhẹ cho gia đình vào buổi sáng, bạn có thể chuẩn bị luôn cho các bữa ăn tiếp theo trong ngày, tính toán được lượng calo nạp vào, đủ chất, đủ năng lượng và đồng thời tiết kiệm tiền cho bạn.
4. Ví dụ: bữa ăn sáng bạn chuẩn bị cho gia đình chỉ từ 15 đến 25 nghìn đồng thay vì ra ngoài bạ phải trả là 35 – 55 nghìn đồng (ở quán họ làm rất là ngon, mà ngon thì họ cho nhiều dầu mỡ, nhiều gia vị, phụ gia, chưa kể đến có vệ sinh hay không?).

Nhiều bạn không biết một nguyên tắc rất quan trọng để giảm cân hiệu quả là chỉ cần các bạn hiểu đơn giản là lượng calo in nạp vào thấp hơn lượng calo các bạn sử dụng (Lượng Calo in < Calo out), nếu thực hiện được thì chuyện giảm cân là đương nhiên.

Từ các giải pháp trên, các bạn phải quyết tâm và kiên trì từ 2-3 tháng nếu không nhờ đến sự hỗ trợ giảm cân từ các thực phẩm thiên nhiên trên thị trường. Nếu các bạn sử dụng SLIM X3 thì thời gian sẽ rút ngắn còn khoảng 1 tháng (tương đương 30 ngày).

Bảo Châu (tổng hợp)

THEO DÕI CHÚNG TÔI YOUTUBE | FANPAGE